我坐门诊快四十年，每天都能碰到因为情绪闹得浑身不舒服的人。谁还没个情绪起伏啊。天还有阴晴呢，庄稼还有旱涝呢，哪能天天心平气和顺顺当当。
不少人来找我，说我就是控制不住脾气，上一秒还好好的，下一秒一点小事就能点着，完了又后悔，又陷入低落，来回折腾，自己都嫌自己没用。
说实话，真不用怪自己。情绪本来就不是直线，本来就是起起伏伏的，咱们要做的不是消灭起伏，是学会在起伏的时候稳住自己，别让它伤到自己。
先停下来：别跟起伏的情绪硬刚
就好比灶上烧开水，水开了溢出来，你别急着伸手去捂，也别急着掀锅溅自己一身。你先把灶底的火关小，对吧？溢出来的水慢慢就落回去了。
情绪上来那几秒，是人都脑子不清楚。这时候别做决定，别开口骂人，别逼自己“不许生气”“快点好起来”——越逼，情绪越跟你拧着来，对吧？我就见过不少人，本来只是有点气，硬压着半天，最后憋得胸口疼，反而更难受。
最简单的法子，坐下，数呼吸。就数你鼻子吸进来，嘴巴呼出去，一次一次数，数到十次。就这么简单。我临床上常见到有用的。数完十次，你再说话，再想事，劲就泄了大半了。
情绪上来的第一秒，先停，别硬刚。这是最关键的一步。
找个出口：把拧成结的情绪散出去
情绪这东西，就像地里的雨水，你光堵着水口不让流，早晚会泡坏根。得给它找个出口，散出去就好了。
别觉得找出口就是要跟人吵架，就是要矫情。不是的。出口到处都是，就看你适合哪一种。有的人情绪上来，换个鞋绕着小区走三圈，走着走着，气就顺了。有的人喜欢擦桌子拖地，把家里里里外外擦一遍，出点薄汗，坏情绪跟着灰尘一块擦掉了。还有的老病人喜欢哼两句梆子戏，唱完一嗓子，胸口那股堵得慌的劲就散了。
我还有个老病人，喜欢写废纸，把心里所有骂人的话、委屈的话全写在废A4纸上，写完揉成球，扔垃圾桶里，跟把坏情绪扔了一样。她说扔完转头就能炒菜接孩子，啥都不耽误。
别闷在心里。看具体情况，找个你自己觉得舒服的法子，把情绪散出去就好。不用跟别人比，别人喜欢逛街你不喜欢，那就不用逼自己去，你在家擦桌子都比逛街管用。
拉回当下：别让情绪带着你乱跑
说实话，很多时候情绪大起大落，都不是因为当下这件事。是你把三年前别人对不起你的事，明天要交的活，下个月要出的差，全攒一块了，越想越委屈，越想越生气，最后把自己绕进去出不来。
就好比你走在路上，天上飘过来一块乌云，挡了太阳，你站在乌云底下哭，说我怎么这么倒霉，天永远不晴了。其实乌云飘走就完了，你跟着乌云跑，当然永远看不到太阳。
这个时候有个特别简单的法子，能一下把你拉回当下。就是摸你身边实实在在的东西。你摸你手里的杯子，感受一下它的温度，是热的还是温的，杯子壁滑不滑。你摸你坐的椅子，靠背硬不硬，面料是什么感觉。你甚至可以小声说出来：“我现在摸着我的杯子，温度刚好，我现在坐在椅子上，很稳。”
就这么两三句，就能把你从漫无边际的胡思乱想里拉出来。很多年轻人跟我说这个法子好用，本来钻牛角尖钻得胸口疼，摸两下杯子，缓两分钟，突然就觉得，刚才那点事，好像也没那么过不去。
不过话说回来，谁这一辈子还没个情绪翻江倒海的时候啊。咱们都是普通人，不是圣人，不用要求自己永远情绪稳定，那不现实，也累得慌。
你只要知道，情绪上来了，别硬扛，别跟着它乱跑，找个法子慢慢把它顺开，就够了。对自己软一点，别跟自己过不去。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
