别再猛堆大补，很多思路都错了
说实话，熬一次夜对身体的消耗，本质上不是亏了多少“元气”需要大补填补，是你熬着的时候，身体的代谢一直转，那些参与能量转换、抗氧化的营养素消耗得比平时快很多，同时代谢废物排得慢，堆在身体里就会让你一直累。
你这时候一下子塞进去好多大鱼大肉、高糖保健品，肠胃本来就没休息好，还要加班消化这些重口东西，可不恢复得更慢嘛。
适合普通人的补充思路，照着做就行
分两种情况说吧。如果你熬完夜第二天还要正常上班上学，没法补一整天觉，那三餐的重点就是稳血糖、补够B族和矿物质，别让你困到下午宕机。
早上别空腹灌浓咖啡，也别只喝一碗白粥就出门，试试 一份全谷物+一小把原味坚果+少量深色水果，比如一片全麦吐司，配五六颗巴旦木，再加几个草莓。全谷的葡萄糖释放慢，一上午不会饿到发慌，B族维生素帮你把糖转成能量，坚果里的镁还能缓解你熬完夜的烦躁。
中午别点重油重盐的外卖盖饭，最好加一份水煮菜，蛋白质选蒸蛋或者清淡的瘦肉，别吃一大块红烧肉，吃完你肯定趴在桌子上起不来。
要是你已经熬完夜，补了一两天觉还是缓不过来，那可以稍微侧重补这两样。一个是抗氧化的小分子，不用买几百块的抗糖丸，就吃新鲜的深色蔬果，一天一小盒蓝莓，或者拌一小盘紫甘蓝，炒一小盘菠菜都可以，这些里面的花青素、维生素C，帮你清理那些熬夜出来的氧化废物，比保健品实在多了。
另一个就是清淡的优质蛋白，比如蒸一条鲫鱼，煮一块鸡胸，或者每天一个煮鸡蛋，蛋白质帮身体修损伤，但是别用油炸红烧的做法，油太多反而添负担。
出现这些信号，别自己瞎补了
营养补充只是帮你加快恢复，不是万能的。要是你调整了饮食，好好休息了三四天，还是动不动心慌，出冷汗，吃饭没胃口，或者连说话都觉得累，那别想着靠吃点什么补回来，赶紧去找医生看看。别扛着，也别信网上的偏方瞎试。
不过话说回来，谁还没个迫不得已熬夜的时候对吧？不用熬一次夜就觉得自己身体垮了，补对了营养，给身体点时间，大部分都能慢慢缓过来。
别贪多，一口吃不成健康的身体，补过了反而给自己添乱。
