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下午两点头昏脑胀？试试这些午后歇着的小方法
趴桌睡越睡越累？午后精力下降的调整小技巧
你有没有过这种体验？上午还能对着表格飞键盘，改三四版方案都不带喘的。吃完午饭往椅子上一坐，完了。眼皮开始打架，脑袋沉得像塞了棉花，敲个字错三次，连刷手机都觉得眼睛累。
大部分人都会这样，真不是你懒。是大脑的精力节律本来就这样，上午是峰值，中午饭后自然往下掉。不用骂自己意志力差。
那些你天天做的“休息”，其实越歇越累
说实话，我之前也踩过好多坑。
第一个坑，趴胳膊上睡半小时。醒过来半边身子麻，脸压出一大块红印，眼镜半天对不上焦，缓半个钟头都还是晕的。压迫胳膊的血管神经不说，好不容易降下来的精力，被这一通酸麻折腾，反而更起不来。
第二个坑，刷手机打发午休时间。刷短视频，刷聊天记录，一会笑一会气，看着没干活，其实大脑的视觉皮层和情绪中枢根本没停下来。刷完站起来，头更昏了对吧？
第三个坑，一困就睡一小时以上。本来只是想眯一会，结果醒过来已经快两点半，整个人昏昏沉沉处于睡懵的状态，一下午都缓不过来。这是因为你睡太久进入了深睡眠，被强行叫醒的时候，就会出现睡眠惰性，反而更累。
10分钟就能缓过来的小方法，亲测有用
其实不用专门抽半小时一小时折腾，抽10-15分钟足够了。根据你自己的状态选就行。
如果你真的困到眼睛快睁不开，那找个有靠背的椅子，把椅背调低，整个上半身靠上去，戴个便宜的U型枕托着脖子，不要歪着。定个15分钟的闹钟，闭上眼睛缓着就行，不用逼自己一定睡着。这样起来不会酸麻，也不会睡过头。
如果你不困，就是脑子转不动，昏昏沉沉提不起劲。那别坐着了。
站起来。
慢慢走到窗边，伸个大大的懒腰，转转头看看远处的树，看个两三分钟。再甩甩胳膊晃晃腰，活动一下僵了一上午的肩膀。要是办公室允许，倒杯热的淡茶或者温水，慢慢走两步，比坐着刷手机强一百倍。
还有个方法我逢人就推，就是4-7-8呼吸调节法。坐直了，用鼻子慢慢吸气，数4秒。屏住呼吸，数7秒。再用嘴慢慢把气吐干净，数8秒。重复个三四轮。你会发现本来乱糟糟发沉的脑子，一下就清爽了不少。这个方法是用来调节副交感神经的，帮你从兴奋疲劳的状态切换到休息模式，很管用。
不过话说回来，别吃完午饭马上趴那睡。刚吃完饭血液都跑去帮肠胃消化了，马上睡也会不舒服，站起来走个两三分钟再歇，对胃也友好。
出现这些情况，别硬扛，去查一查
大部分午后精力下降都是正常的节律，调整休息方式就能改善。但有些情况真的要留个心眼。
比如你调整了休息方式，连着一两周还是每天下午都累到动不了，甚至早上起来就觉得没睡够，一整天都提不起精神。或者伴随有总是口干、体重莫名其妙变了、睡觉打呼打到喘不上气的情况。
别自己瞎买保健品补，去医院做个常规体检，查一查甲状腺功能，看看有没有睡眠方面的问题。很多时候身体的信号只是提醒你，它需要专业的帮衬，不是你意志力不够。
其实啊，人不是机器，不可能从早到晚保持满格电。该歇就歇会，用对方法歇十分钟，比硬扛一下午效率高多了。
