夏天傍晚绕路去菜市场买半个西瓜，没走十分钟，后颈的汗顺着背往下流，T恤贴在身上，拧一下能滴半杯子水。说实话，大多数人推开家门第一件事，就是抓起冰箱里的瓶子猛灌一大口，爽是爽了，补对了吗？
很多人都知道出汗了要补水，可一半人要么忘了补盐，要么补得不对，白瞎了还闹不舒服。
那些你天天在犯的错
猛灌冰水是第一个。我夏天在门诊碰到过好几个，出完大汗猛灌冰啤酒冰可乐，拉得肚子痛来开药。出汗的时候全身血管扩张，肠胃的血管也处于扩张状态，突然冲进去一大瓶冰的，收缩痉挛可不就痛了嘛。
第二个错，出完大汗只灌白开水。之前有个二十出头的小伙子，大暑天打了一下午篮球，渴得不行，连灌三瓶大瓶矿泉水，下场休息的时候腿抽筋抽得直咧嘴，站都站不起来。大量出汗的时候，你带走的可不只有水，还有盐分，也就是咱们说的电解质，光喝白水，不仅补不对，还会把血液里的电解质稀释得更厉害，乏力头晕抽筋都找上门。
第三个错，只要出汗就灌运动饮料。你不就出楼下取个快递买个菜，那点汗能有多少盐？运动饮料里多少糖啊，天天这么喝，多余的糖都转化成脂肪堆着了，对血糖也不友好，得不偿失。
怎么补才对？分情况来
真没那么复杂，不用搞一堆瓶瓶罐罐的补剂，看你出了多少汗就行。
如果只是轻微出汗，比如日常通勤走了十分钟，空调坏了出了点薄汗，皮肤潮潮的，衣服没怎么湿，这种根本不用特意补盐。喝点常温的白开，或者淡茶水，就够了。想喝点带味道的，切一片柠檬泡进去，比啥甜饮料都舒服。
要是出了中等量的汗呢？比如打了半个多小时球，在户外逛了一下午，衣服湿了一大片，领口还能看到白白的盐渍，这个时候就得补点盐了。不用去买那种贵得要死的电解质粉，自己兑就行。半升温水加大概半啤酒瓶盖的食盐，怕没味道加小半勺白糖，搅匀了喝，刚好满足需求，糖还比市售运动饮料少很多。
要是出了特别多的汗，比如工地露天干了大半天，或者跑了半马，整个人衣服全湿，称体重都掉了一斤多，这种除了水和盐，还可以补点钾。吃一根香蕉，或者喝一碗加了少少盐的绿豆汤，就挺好。温度选常温或者微凉的就可以，别碰刚从冰箱拿出来的。
出问题的信号，别硬扛
大部分时候补对了，很快就舒服了，要是有这些情况，就得留意了。
补完之后还是觉得浑身发软，头晕，甚至还抽筋，那大概率是盐分补得不够，赶紧喝一点点淡盐水缓一缓。要是补完之后还是口干，还一个劲跑厕所，那可能是水喝太猛太多，盐没跟上，歇一会慢慢喝两口淡的就行。
有基础病的朋友要注意，比如高血压、慢性肾病，怎么补盐别跟着网上的经验走，每个人情况不一样，一定要遵医嘱。
要是出完大汗之后，持续恶心想吐，头晕站不稳，甚至体温升上来了，别拖着，赶紧找医生。这可能已经是比较严重的电解质紊乱或者中暑了，硬扛容易出问题。
其实夏天出点汗真不是坏事，不用太焦虑，也不用被各种网红补剂收智商税。出多少汗补多少，该补水补水该加盐加盐，就这么简单。
