补觉就能把熬夜欠的账补上？
很多家长和孩子都这么想，不就是熬夜嘛，我周末睡够十二小时，补回来不就行了？
真不是这么回事。我们的身体有个自带的生物钟，跟着太阳走，到点分泌褪黑素让你困，到点分泌皮质醇让你醒，长期熬夜晚起，生物钟就乱套了，就算你补够了时长，起来还是会昏昏沉沉，头疼，吃不下饭，上课注意力没法集中。更别说很多青少年熬夜晚睡，不是在学习，是躲在被子里刷短视频、聊社交软件，眼睛一直盯着亮屏幕，褪黑素分泌被抑制，越刷越精神，恶性循环。
我之前碰到个高一的孩子，周一到周五每天睡六个小时，周末从下午两点睡到第二天十点，算下来一周睡够时长了，可还是说白天上课看不清黑板，头懵，检查了一圈没毛病，就是生物钟乱了。
作息乱，真不全是孩子“不自觉”
很多家长一上来就骂孩子，说就是管不住自己，就是贪玩，其实真冤枉了不少孩子。
进入青春期之后，孩子体内的激素水平本来就会发生变化，褪黑素的分泌时间会比成年人往后推1-2个小时，说白了就是，你家长十点就困了，孩子到十一点半都未必能睡得着，不是他不想睡，是生理上他真不困。可学校早读要七点到，孩子被迫六点就得爬起来，周一到周五每天缺一两个小时的觉，可不就攒到周末补嘛，越补越乱，恶性循环。
还有客观因素呢？现在初中生高中生作业多，有时候真的写到十一点多，再加上孩子手机不离身，写完作业顺手刷两条，一刷就是半小时，时间一下就过去了。
不过话说回来，也不是说所有作息乱都是生理或者客观原因，确实有孩子抱着手机熬到一两点，但你上来就骂，没收手机，反而激起逆反，关着门躲在被子里接着玩，更难搞。
不用喊口号，几个小动作就能慢慢调
不用逼孩子立刻十点就上床，也不用天天念叨，几个小步骤，慢慢就能掰回来。
第一，先定起床时间，哪怕周末，浮动不能超过1小时。很多人说要早睡，其实调作息，先调起床时间比早睡管用多了。每天固定七点起，哪怕你前一天一点才睡，七点也起来，白天别补觉，到了晚上自然就困了，坚持一周，生物钟就会慢慢往前挪。别周末放纵到十二点再起，那前面五天白调。
第二，睡前一小时，把手机移出卧室。别跟我说孩子要查题要听英语，这些都可以放睡前一小时做完，实在要留，就放客厅，真有急事，起来去客厅拿，也比放床头伸手就能摸到强。好多孩子说我就刷五分钟，结果刷到一点，都是因为放在床头。买个十几块的闹钟代替手机闹钟，比什么都管用。
第三，下午三点之后，别碰任何带咖啡因的东西。什么奶茶、可乐、冰美式，甚至一些提神的功能性饮料，都不行。很多孩子放学天热，买杯冰奶茶，一口下去，兴奋到十二点根本睡不着，自己还不知道为什么。
要是孩子说躺着半小时还睡不着，别躺着硬翻，起来坐沙发上看两页无聊的书，困了再回去躺，越逼自己睡越睡不着。
要是调整了一两个月，还是天天入睡困难，躺一两个小时都睡不着，白天头疼注意力没法集中，甚至影响吃饭上课，那就别自己瞎给孩子吃助眠保健品，很多保健品成分不明，反而伤身体，赶紧去正规医院的睡眠科或者儿科找医生看，遵医嘱调整。
说实话，青春期的孩子，本来就处于一个身心变化很大的阶段，作息乱一点很常见，不用太焦虑，也别一上来就扣帽子说孩子不听话。你顺着他的生理特点调，比打骂念叨有用多了。对吧？
