1. 秋天皮肤痒嗓子干？关于秋季润燥起居的日常提醒
2. 换季总不适，秋季润燥起居要避开这些常见错
前几天碰到楼下阿姨，说入秋这半个月闹心，每天早上起来喉咙干得像粘了一层砂纸，喝一大杯温水下去，不到俩小时又干得慌，胳膊腿上的皮肤挠一挠掉一层白屑，连晚上睡觉都睡不踏实，翻来覆去的。
说实话，入秋之后我自己也有这感觉。很多人第一反应就是——我燥了，得补，赶紧炖梨汤煮银耳，天天换着花样吃。
可很少有人想到，你的燥，很多时候是作出来的，错在起居，不在吃的不够。
别把润燥全指望在吃喝上
不少人觉得，润燥就是食补，靠吃进去的东西补水分。这话没错，可架不住你起居上天天“放火”啊。
天天待在密闭的写字楼，空调从早开到晚，连窗都不开一分钟。你知道这种环境湿度有多低吗？比西北的戈壁滩好不了多少。皮肤喉咙的水分哗哗往外蒸发，你喝十碗梨汤，都补不上蒸发掉的量。
还有人秋天爱干净，天天冲热水澡，水烫得能把皮肤烫红，一洗就是二十分钟。身上那层本来用来锁水的皮脂，全被你洗没了。可不就是越洗越干，越干越痒吗？
之前有个患者找我，说自己天天喝银耳汤，还是干得掉头发睡不好，问了才知道，他因为怕着凉，入秋之后就关了所有窗户，晚上睡觉还开着电热毯预温，忘了关……你说，这能不燥吗？
几个调起居的小细节，照着做就行
其实不用搞多么复杂的流程，就改几个小习惯就行。
先说湿度，晴天的时候，上午下午各开一次窗，每次十五分钟就够。户外秋高气爽，湿度反而比密闭房间合适，换换气比你一直开加湿器强。当然，如果是北方已经开始供暖气的房间，或者南方一直开空调的房间，配个加湿器也可以，把湿度维持在40%-50%就够，别开太湿，湿度过高容易闷出霉菌，反而闹肚子呼吸道不舒服。
再说洗澡。把你洗澡的水温降降，别用烫水，手摸上去温温的不烫就行，别超过40度。时间控制在十分钟以内。沐浴露别天天往四肢上抹，天天抹的话，把保护皮肤的油脂都带走了，隔个一两天用一次完全没问题。最重要的一点，洗完澡三分钟之内抹身体乳，这个时候皮肤表层还有水，锁住水分比什么都管用。
然后说睡觉。秋讲究收，别熬到十二点以后睡，熬一次夜，耗的阴液你三天都补不回来。还有，别捂太厚的被子，很多人入秋就把冬天的厚被子翻出来，一晚上捂出一身汗，起来肯定干得嗓子疼。怎么舒服怎么来，微微不冷就够。
要是你睡觉爱打呼噜、张嘴喘气，那试试侧着睡，能减少张嘴呼吸的概率，不然一整夜张嘴喘气，早上起来不干才怪。
不过话说回来，这些都是小事，贵在天天做，不是说改一次就能立马好。我自己之前也爱用烫水洗澡，改了之后，小腿的干痒真的消了大半，亲测有用。
别把所有不适都归给秋燥
不是所有的干都是秋燥导致的。如果你改了这些起居习惯，一两个礼拜还是没缓解，就得留心了。
比如口干到吃干饭都得就水，眼睛干得睁不开，滴人工泪液都不管用，皮肤痒得抓出一片片红痕，甚至影响睡觉，或者还伴随莫名的乏力低烧，那别自己扛着，也别瞎买去火的中药吃，赶紧去医院找医生看看，排除一下糖尿病、干燥综合征这些问题，别耽误了。
很多去火的中药都是偏凉性的，本身脾胃弱的人吃多了，反而会影响消化，越吃越虚，燥也越祛不掉。
说实话，润燥本来就是调日常，不是什么天大的事，也不用吃多么贵的补品，把起居这些小事调对了，比什么都强。
