你有没有过这种情况？明明睡了八九个小时，起来脖子又僵又酸，连带着头疼一整天。
翻来覆去找不到原因，最后才发现——问题出在你天天枕的那个枕头上。
选枕头第一步，先盯紧高度
很多人选枕头只看好不好看，摸起来软不软，从来不在意高度。
说实话，高度不对，再贵的枕头都是白搭。
我们的脖子本身不是直的，它有一个向前凸的弧度，枕头就是用来撑住这个弧度的。要是高度不对，要么脖子一直扯着，要么一直窝着，睡一夜等于累一夜。
仰睡的时候，枕头撑住脖子就够了，脑袋不用垫太高。大概就是一个自己拳头的高度，这个比例刚好。侧睡呢？要比仰睡高一点，大概一个半拳头的高度，刚好能把肩膀和脑袋之间的空隙填上，让脖子跟后背保持一条直线。
2021年中国睡眠研究会发布的睡眠指南里明确提过，不合适的枕头高度，是诱发落枕、慢性颈痛的常见诱因。
我身边好几个朋友，之前总喊脖子疼，换了合适高度的枕头，不到一周就说舒服多了。
软硬度选错，越睡越累
不少人觉得，枕头越软越舒服，买枕头专挑那种一按一个坑的。
真不对。
太松软的枕头，一躺下去脑袋直接陷进去，脖子根本得不到支撑，整宿都处于歪着的状态，早上起来不疼才怪。
那选硬的总对了吧？也不对。太硬的枕头，比如那种填得满满实实的硬枕，压得脑袋发懵，还影响头颈部的血液循环，睡久了容易头疼。
选软硬度记住一个参考标准：按下去能快速弹回来，躺上去下陷不超过三分之一。
这样的软硬度，既能撑住脖子，又不会硌得难受，大部分人都能适应。
我之前贪便宜买过那种几十块的记忆棉枕，睡了半个月就塌了，陷进去爬不出来，最后直接扔了，纯纯白花钱。
不同体质，选不同材质就好
市面上枕头材质五花八门，羽绒、记忆棉、乳胶、荞麦壳，挑得人眼花。
其实不用纠结哪个更好，适合你自己的就是对的。
过敏体质的朋友，尽量别选羽绒枕，羽绒细碎的毛屑容易飘出来，诱发过敏性鼻炎或者皮肤痒，平白遭罪。
爱出汗、容易出油的朋友，别选透气性差的高密度记忆棉，夏天睡一晚，枕头湿乎乎的，闷得慌，还容易滋生螨虫。
喜欢灵活调高度的，荞麦壳这类颗粒填充的就很好，想高就多填点，想低就倒点出来，方便得很。想要支撑性稳定一点的，合格的天然乳胶枕就不错，弹性够，透气也还行。
不过话说回来，不管选什么材质，记得定期换枕头。很多人一个枕头用五六年，早就塌得没支撑了，里面堆的全是死皮螨虫，想想都不舒服，一般一到三年换一次就可以。
对了，别信那些花里胡哨的功能宣传，什么治疗颈椎病、助眠安神，说白了都是营销噱头，能把高度支撑这两件事做好，就是好枕头了。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
