刚过完小长假，摸着自己昏昏沉沉的脑袋，是不是连敲键盘都打错字？
不少人放假的宗旨就是：熬夜熬到天昏地暗，睡觉睡到下午两点。结果假期过完，累得比上班还惨。
这不是你的错，都是作息乱了搞的鬼。
为啥好好放假，身体反倒先垮了？
我们身体里自带一个看不见的时钟，它管着你什么时候困、什么时候醒、什么时候该吃饭消化。就像家里老挂钟，你天天按时上弦，它走得准准的，连着好几天乱拨指针，它肯定就乱套了。
说实话，我前两年国庆连着五天熬到一点多，每天中午十二点起，收假第一天开车上班，等红灯都差点睡着了。去社区医院问，医生说就是生物钟乱了，内分泌跟着晃，免疫力也往下掉，那段时间我连感冒都拖了快两周才好。
别觉得年轻就能造，一两天乱着没事，连着四五天作息颠倒，就算你感觉不到，身体各个器官都在默默扛着。有的人放假狂吃又熬夜，开始长口腔溃疡，开始拉肚子，其实都是身体给你发信号呢。
过节不用硬逼自己跟上班起得一样早，找对度就行
好多科普上来就说，节假日必须严格保持工作日作息，那叫放假吗？那换个地方加班好不好？
放假本来就是用来放松的，没必要跟自己过不去。只要把握住两个小度，就不会出大问题。
第一个，起床时间波动别超过1.5小时。比如你平时工作日七点起，放假最晚也别超过八点半起。哪怕前一天熬了夜，定个轻一点的闹钟，起来晃一圈，再回去补觉都比直接睡到十二点强。
第二个，午休补觉别超过40分钟。很多人早上起晚了，中午一睡就是两三个小时，醒了脑袋昏沉，晚上又睡不着，直接进入恶性循环，连着好几天缓不过来。
不过话说回来，也别一放假就从早躺到晚。哪怕每天抽出二十分钟，下楼散个步，买个水果，走动走动，也比窝在床上刷一天手机强。血液循环开了，整个人也不会越躺越累。
收假前一天，做好这几件事轻松转状态
不少人把行程排得满满当当，收假前一天还在外地赶高速，凌晨才到家，第二天直接爬起来上班，那不累才怪。
可以提前一天把节奏慢下来。别安排远距离出行，别跟朋友聚到半夜。
早上按照工作日的时间起床，别再赖床。晚上提前半小时到一小时，把手机放下，别刷短视频越刷越精神。可以泡一杯温温的水，靠在沙发上发发呆，让身体慢慢切换到准备工作的模式。
别为了赶工提前猛灌咖啡，尤其是下午三四点之后喝太多，晚上睡不好，第二天更累，完全是恶性循环。
要是有点收假焦虑，提前把第二天要带的东西收拾好，把上班要做的头几件事列在便签上，心里有底了，也就不慌了。
节奏慢一点，给身体一两天的调整时间，慢慢就回来了。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
