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刚下飞机就躺平？你踩了最常见的坑
上个月跟一个做主持人的朋友吃饭，她说上次飞纽约录节目，十几个小时飞下来累得散架，取完行李直奔酒店，倒头就睡，那时候才当地时间下午两点。结果睡到晚上八点醒，吃了个饭，到半夜三点又精神得能打老虎，白天开会眼睛都睁不开，整整三天才缓过来，差一点误了录制。
说实话，这真不是她体力差，是第一步就错了。
很多人觉得倒时差就是缺觉补觉，不对。我们的身体有一套自己的生物钟，跟着日出日落走，跨了七八个时区之后，这套钟和当地时间对不上，你要做的是把它掰到新的轨道上来，而不是顺着原来的钟瞎补。
比如你从国内飞欧洲，国内是晚上，欧洲是白天，你下了飞机按国内时间累了就睡，那相当于你的身体还留在国内，当然要乱好几天。
乱了之后，调回来才叫难。
出发前提前动一动，下飞机少遭罪
不过话说回来，很多人觉得调时差是下飞机之后的事，其实出发前两三天就可以开始铺垫了。不用大动，就每天把睡觉起床的时间往目标时区挪个半小时到一小时就够。往东飞，目的地时间比国内早，就每天早睡一点早起一点；往西飞时间比国内晚，那就每天晚睡一点晚起一点。
就这么一点点挪，出发的时候你的生物钟已经差不了多少了，下飞机根本不会太难受。当然，如果你是说走就走的出差，没提前准备，那也没关系，接下来的方法照样能用。
千万不要为了提前调时差，出发前一天硬熬一整夜不睡觉，想着上飞机再睡。我见过好几个这么干的，熬完上飞机头疼得根本睡不着，下飞机整个人都垮了，反而更难调。
到了当地，这几件事比乱吃药管用
真到了目的地，记住两个核心：顺着当地来，靠光线调钟。什么意思？比如到了当地是白天，哪怕你再累，也不要躺床上睡大觉，最多找个地方眯个20分钟，醒了赶紧起来活动。
如果是白天，就往窗边站站，出门晒个十几分钟太阳。光线是调节生物钟最管用的东西，晒晨光能快速把你的钟拨到当地时间。
吃饭也按当地时间来。哪怕你不饿，到点也吃点东西，别饿一顿饱一顿，肠胃的生物钟也会帮身体适应新节奏。很多人出国带一堆零食，饿了就吃，完全不按当地饭点，那肠胃乱了，睡眠也跟着乱。
很多人一倒时差就吃褪黑素，偶尔用一次没问题，但不要长期吃，也不要随便买那种剂量超大的海外保健品，每个人的耐受不一样，真要用到，先问过医生，遵医嘱。
还有人说我睡不着喝杯酒助眠？别扯。酒精看起来能让你犯困，其实会打断你的深度睡眠，你睡一整夜起来还是昏的，反而拖慢调适的速度。咖啡也别瞎喝，下午三点之后就别碰了，不然晚上睡不着，又进入恶性循环。
调适了一两个星期，还是每天整夜睡不着，白天昏得没法正常工作生活，那就别硬扛，去找正规医院的睡眠专科或者神经内科看看，医生会给你合适的方案，比自己瞎试靠谱。
现在跨洋出差、出国旅行越来越常见，不用把倒时差想得太吓人。顺着身体的节奏来，别瞎折腾，大多两三天就顺过来了。对吧？
