前几天早上去巷口买豆浆油条，碰见小区三楼的李阿姨，扶着墙一瘸一拐往下挪，老远就跟我打招呼，说这不儿子回来看我，爬了三趟四楼送东西，转天膝盖就酸得抬不起来。我问她平时上下楼啥习惯，她说还能啥习惯，赶时间就一步跨俩台阶，不赶就慢慢晃呗，这还有啥讲究？
真不是瞎讲究。
嗨，您还别说，好多人膝盖出问题，就是没把这点小事放在心上。上下楼养护习惯，说破了大天就是日常的小细节，攒对了就是养，错了就是耗。
别拿上下楼不当回事，伤膝盖都是慢慢攒出来的
咱们老话说，人老腿先老，腿老膝先坏。就好比地里刨地的锄头，天天往硬石头上磕，刃用不了两年就秃了，对不对？
咱们平路走路的时候，膝盖承受的压力比静着的时候大不少，上下楼的时候，这个压力还能翻好几倍。我活了六十多，见过太多人，就是天天上下楼不当回事，姿势不对，一年两年看不出，十年八年下来，膝盖可不就闹脾气了。
年轻人年轻时候身体好，觉得这点压力算啥，跑着跳着上下楼，一步跨两三级，还说这是走路快效率高。等过了四十，天气一变膝盖就酸，上下楼发僵，才想起后悔，可不就晚了半拍吗？
还有些买菜的阿姨叔叔，出门买个菜，买一大堆，提着十好几斤的菜袋子爬楼，呼哧呼哧猛冲，一口气从一楼爬到六楼，那冲击力全怼在膝盖上，日积月累哪能不出问题。说实话，这真不是危言耸听。
几个实用的上下楼养护习惯，照着做错不了
第一点，落脚的时候别“咚”的一下砸下去。好多人走路脚重，上下楼全靠脚后跟硬磕地面，那股子冲击力一点没缓冲，全传到膝盖里了。就好比烧火的时候拿柴棍狠狠撞铁锅，锅沿用久了迟早掉瓷。正确的做法是前脚掌先轻轻沾地，再把重心慢慢移到整个脚，那一下缓冲，就能给膝盖卸掉大半冲击力。
第二点，别侧身蹭着下楼。不少人膝盖有点不舒服了，就习惯侧着身子下楼，觉得这样省劲儿，其实不对。侧身的时候膝盖受力是歪的，关节面磨的地方更不均匀，反倒磨得更厉害。也不用攥着扶手一步一挪，浑身肌肉僵着，压力也不会小，放松点正常走就好。
第三点，别全靠一条好腿使劲。不少人一边膝盖疼，上楼的时候就全用好腿发力，坏腿只轻轻搭一下，时间长了，好腿承受了双倍的重量，本来好的也给累坏了。就好比挑担子本来两个肩膀扛，你全压在一个肩膀上，走不了二里地肩膀就得肿，对吧？
不过话说回来，也不是说所有人都得完全按同一个模板来，看具体情况。你要是年轻身体好，每天就爬两三层楼，本来也没多大负担，不用太拘谨，记着别猛冲猛踩就行。还有哦，上下楼别穿那种鞋底硬得像石板的鞋子，软一点有弹性的鞋底，本身就是帮膝盖缓冲，这点好多人都忽略了。
上下楼之外，日常还有哪些配套的养护小细节
养身子这个事儿，从来不是改一件事就完了，都是方方面面凑起来的。就好比种庄稼，不光要拔草，还要按时浇水松土，才能长好，对吧？
比如说你平时天天上下楼，每天晚上回家，可以坐在凳子上轻轻揉揉腿肚子，揉到发热就停，不用使劲去掰膝盖揉，我心里是有底的，好多人坚持这么做，不舒服的感觉能缓解不少。
平时没事多勾勾脚、绷绷脚，把大腿小腿的肌肉练得结实点，肌肉有力了，就能帮膝盖分担不少压力。不用去搞什么复杂的动作，就坐着看电视的时候，每隔十几分钟动两下就行，不耽误事儿，还能养着。
住高层的朋友，要是膝盖本来就不舒服，能坐电梯就坐电梯，别硬撑着说爬楼锻炼身体，这话真不对，锻炼哪不能练，非得找伤膝盖的法子来？
还有人问我，倒着下楼对膝盖好吗？这个我不说好坏，看具体情况。你要是平衡感好，小区楼道宽，没人来来往往，那你慢慢试试也无妨。要是本来平衡就不好，眼睛也花，那可别瞎试，摔一下可比膝盖疼更遭罪，对吧？
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