我让她转了转脖子，后脖子硬得像块晒了三天的干腊肉。
很多人都有这情况。
就好比家里的晾衣绳，常年绷得紧紧的，太阳晒得久了又硬又脆，稍微碰一下都吱呀响，你硬去扯它，反而容易断。咱们颈肩那堆肌肉也是这个理。
先别急着练，先摸对自己的“紧绷开关”
说实话，我见太多人一头疼就使劲按太阳穴，按得那块皮肤都发红发烫，还是没用——问题根本不在太阳穴啊。
咱们颈肩的肌肉，从后脖子那节颈椎开始，顺着肩膀斜方肌往下连到上背，还有细的肌肉一直扯到后脑勺的头皮。你常年低头看电脑、刷手机，这些肌肉就一直绷着，时间久了僵成块，扯得后脑勺发紧，可不就像套了个紧箍咒？
每个人紧的地方不一样。看具体情况，有的人是后脖子正中间硬，有的人是两边肩膀肿得像塞了个小核桃，还有的人是连带着上背都酸。你可以用手轻轻捏，哪块地方捏着特别酸，那就是你要多留意的地方。
对了，别使劲按到疼啊，就轻轻摸，找着那股发紧的劲就行。
不用去健身房，在家就能做的几个放松动作
我平时跟来的人说，这些动作都简单，不用啥器械，在家站着就能做。
头一样，靠墙站。脚后跟、屁股、后背、后脑勺都贴在墙上，肩膀自然往下沉，别刻意挺胸抬头挺得酸。就站个三五分钟，正常呼吸就行。我心里是有底的，临床上常见到有用的。
您哪要是站的时候觉得头晕，就赶紧停，别硬撑。看具体情况，每次站个两三分钟也行，慢慢加时间。
再一个，揉斜方肌。手搭在对侧的肩膀上，就像揉发面那股软劲，慢慢揉，别使劲捏。揉个两三分钟换另一边，要是某块地方特别酸，就多停会儿，轻一点揉。
还有个小动作，就是慢慢抬头看天花板，停个三秒，再慢慢低下来，别猛抬猛低。做个五六次就行，脖子僵的时候做两下，能感觉到那股硬劲松点。
说实话，这些都不是啥新鲜玩意，我年轻的时候跟着师傅学，师傅就说，颈肩的事，七分靠养，三分靠动，对吧？你要是天天低头刷俩钟头手机，练啥都白搭。
练的时候容易踩的几个坑
别使劲甩脖子。我见过有人甩脖子甩得咔咔响，觉得这才叫放松，其实不对。就好比那晒硬的麻绳，你硬去甩它，里面的纤维断得更快，反而不好。
别憋气。好多人站着站着就开始憋气，肩膀不自觉就耸起来了，那反而越练越紧。就正常呼吸，该喘就喘，没人笑话你。
别硬撑。有的人觉得练得越疼越有用，疼了还硬扛，这不对。咱们练的是放松，不是练忍耐力，怎么舒服怎么来，看具体情况，每个人的承受度不一样。
哦对了，还有个事，别练完就立马又坐回那低头俩钟头，起来倒杯水，站着看两分钟窗外，比啥都强。
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