前几天在小区遛弯，碰到对门的张阿姨扶着树喘气。问了才知道，醒了怕赶不上早市的新鲜菜，猛地从床上弹起来，当场晕得站不住，缓了十多分钟才敢慢慢挪。
真的。
很多人早上醒了的状态，像个按了开机键还在转圈加载的旧手机——系统还没反应过来，你已经把所有APP都点开了，不卡才怪。
躺着别动，先把呼吸调顺
刚醒的那一两分钟，别着急摸手机，别着急掀被子。
你就平躺着，把手轻轻搭在肚子上，用鼻子慢慢吸气，数4秒，感觉肚子像吹小气球一样慢慢鼓起来，再用嘴慢慢把气吐出去，数6秒，直到肚子瘪下去。就做3组，十几秒的事。
别觉得这是没用的形式。之前看到北京协和医院2023年发布的健康科普提示，晨起突然的体位变化，是诱发一过性脑供血不足的常见诱因之一。你慢悠悠把呼吸调顺，心血管的压力不会突然往上窜，整个人从“睡眠模式”切到“清醒模式”的过程，就不会那么突兀。
侧个身，把僵了一晚上的筋骨拉开
呼吸顺了，别直接坐起来。
先慢慢侧过身，上面那只手顺着侧腰的方向往床尾伸，就像你够床那头放的半杯水似的，拉到觉得侧腰有点发紧的程度就停，保持5秒，换另一边。
冬天的时候我自己试过，醒了腰硬得像块放凉的糍粑，做两遍这个拉伸，那种僵得转不动的感觉，马上散了大半。要是觉得肩膀也硬，就把那只伸出去的手，顺着枕头的方向往远处抬，像伸懒腰那样拉就行。别猛抻。扯到睡僵的肌肉，疼半天都缓不过来。
坐起来别急着站，给脚一点适应的时间
拉伸完，慢慢用胳膊撑着床坐起来，靠在床头坐个1分钟。
这时候可以把脚垂到床边，脚趾头慢慢做抓握的动作，像你用脚捡掉在地板上的袜子那样，抓个10次就行。
说真的，我之前赶项目的时候，醒了直接弹起来冲去卫生间，那一下眼前黑得我扶着墙站了快10秒，现在想起来都怕。躺了一整晚，血液大多在躯干的位置，你一下子站着，血液往下走得慢，就容易晕。坐着活动活动脚，下肢的血液循环慢慢转起来，站的时候就不会有那种天旋地转的感觉。
很多人会说，我早上赶时间啊，哪有那闲工夫做这些？
算算账。从平躺调呼吸，到侧身拉伸，再到坐着活动脚，满打满算也就5分钟。少刷两条弹出的新闻推送，这时间就有了。对吧？
哦对，要是本身有颈椎或者腰椎的旧问题，千万别跟风学网上那些“晨起猛转头”“床上踩单车”的动作。动作越温和越好，做的时候觉得舒展，不费劲，就刚好。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
