试试20分钟？我赌你会上瘾
几年前，我第一次看到那个说法：午睡20分钟最好。当时我嗤之以鼻。20分钟能睡个啥？还没进入状态就得醒，岂不是更难受？但被现实打脸多次后（就是那种睡一小时醒不来的痛苦），我决定试一下。定闹钟21分钟，多留一分钟入睡。结果——惊了。醒来那一刻，头脑清澈得像夏天的溪水。没有那种黏糊糊的睡意，直接可以干活。后来我知道，大概是因为没掉进深度睡眠的坑里。睡眠周期吧，前面是浅睡，然后慢慢沉下去。20分钟，正好卡在变沉之前，拉你回来。当然，因人而异。我朋友就说15分钟最适合她，多一分钟都像被暴打。所以，别死磕数字，感受自己的身体。但如果你还没试过短午休，强烈建议你试试20分钟这个神奇的节点。
睡满90分钟？别在办公室尝试
有个概念叫睡眠周期，完整一圈大概90分钟。从浅到深再到快速眼动。如果你真的缺觉，理论上睡足一个周期，醒来精神百倍。但！是！前提是你得能自然醒，且环境允许。在办公室趴桌睡90分钟？先不说老板同不同意，你的腰和胳膊首先就废了。而且，万一闹钟在深睡阶段把你叫醒，那惨状——和睡一小时醒来没两样，甚至更糟。科学上叫睡眠惯性，那种昏沉能持续几小时。我有次周末在家试过睡整90分钟，确实爽，感觉重启了大脑。但工作日？别作死。所以午休时长参考里，要么短点20分钟，要么就留够1.5小时，中间地带往往让你生不如死。
咖啡小睡：听起来玄乎但管用
几个让你午休更爽的小细节
