2026-10-27 06:55:58 分类：文章
标题备选：
1. 别被换季的风撂倒：四季交替时节的穿衣与作息调整
2. 换季总感冒？多半是穿衣睡觉没踩对节奏：四季交替时节的穿衣与作息调整
3. 我在门诊见了太多换季中招的年轻人：四季交替时节的穿衣与作息调整
上周三下午的门诊，刚给一个老阿姨开完降压药，抬头就撞进来个裹着露腰短卫衣的小姑娘，进门连打三个喷嚏，鼻子红得像个小樱桃，说自己这半个月已经感冒两回了，刚停药三天，今早起来又头疼得要炸。她妈跟在后面，手里攥着一件厚开衫，气得直跺脚：”让她穿长裤她不穿，非要露脚踝，这不是自己找罪受吗？”
穿得多不如穿得对，别被”春捂秋冻”骗了
说实话，我太懂这种矛盾了——年轻人怕穿得臃肿显胖，老一辈怕穿少了冻感冒，两边吵了几十年，其实都没踩对核心。
很多人把”春捂秋冻”当成了圣旨，春天要捂到三十度还穿棉裤，秋天要冻到十度还穿短袖，这不叫养生，叫硬扛。真正要捂要冻的，从来不是全身，是几个容易着凉的关键部位：后心、脖子、脚踝。
你想啊，后心是离心肺最近的地方，风一吹透了衣服，直接带着凉气往肺里钻，不咳嗽才怪。脖子那里有大血管，受凉了血管收缩，很容易引发头疼。脚踝皮下脂肪薄，没什么肌肉挡着，温度降得比别的地方快，尤其是本身就怕冷的人，真别为了显腿长露着脚踝吹凉风。
我自己去年入秋的时候还闹过笑话，朋友结婚要穿小礼服，我特意选了条露脚踝的，在酒店门口站着接了十分钟朋友，回来当天晚上就头疼，吃了两次布洛芬才缓过来，真的，别拿自己的免疫力当赌注。
穿衣其实根本不用纠结，就选那种能随时穿脱的，别一上来就套个厚毛衣，热了脱不下来，出汗湿了衣服反而更冷。贴身的选吸汗的棉或者莫代尔，别穿那种一出汗就贴在背上的化纤料子，中间层选个薄开衫或者抓绒马甲，最外面整个挡风的薄风衣或者冲锋衣就行，热了脱外套，进了空调房加个马甲，灵活得很。
春秋季洋葱式穿衣法实拍图
哦对，还有个很多人踩的坑：早上出门觉得冷，穿得特别厚，结果中午出太阳了，二十多度，热得满头汗也懒得脱，就那么捂着，到了傍晚降温，汗已经凉透了，风一吹直接中招。说白了，穿衣服是跟着温度走，不是跟着早上的气温走，包里塞个薄外套，总比扛着头疼强。
不过话说回来，我也不是让你一降温就裹成粽子，毕竟好看也很重要，只要把刚才说的那几个部位护住，穿点露胳膊露腿的也没什么，别在风口里站半小时就行，对吧？
换季的困不是你懒，是身体在调生物钟
这阵子门诊好多人说，自己每天睡够八小时，白天还是昏昏沉沉的，刷手机都能睡着，是不是得了什么毛病？
其实真不是。你想啊，夏天的时候昼长夜短，可能晚上九点多天才黑，大家习惯了十一点半甚至十二点睡，早上七点多起，刚好凑够八小时。入秋之后呢？六点多太阳就落了，天全黑下来，身体的褪黑素分泌时间提前了，你还是按照夏天的点睡，就相当于身体已经在喊”我要关机睡觉了”，你还硬撑着刷短视频、打游戏，硬生生把入睡时间往后拖，久而久之就乱了节律：晚上躺床上翻来覆去睡不着，白天起来头重脚轻，连吃饭都没胃口。
换季的时候，睡眠的节律比总时长更重要。不用一下子把睡觉时间提前两小时，那样躺床上翻来覆去反而焦虑，每天往前提个15到30分钟就行，慢慢把生物钟掰回来。比如之前是12点睡，这周就11点45躺，下周11点半，直到找到自己最舒服的入睡点，哪怕总时长比之前少个半小时，只要白天不困，就说明节奏对了。
还有午睡的问题，好多人换季中午困得睁不开眼，一趴在桌子上就睡一个多小时，起来头懵懵的，连晚上的觉都受影响。其实午睡20到30分钟刚好，别趴太久，能靠在椅背上盖个薄外套就更好，压着眼睛睡久了不仅容易眼压高，还会落枕，得不偿失。
对了，还有光线的影响。入秋之后天黑得早，早上亮得晚，很多人为了早上能睡个懒觉，把卧室的窗帘拉得严严实实，连点自然光都透不进来，这样早上起来的时候，身体还没接收到”天亮了”的信号，褪黑素还在分泌，自然醒了也觉得困。可以换个薄点的纱帘，早上让自然光透进来一点，不用特意开闹钟，到点身体自然就醒了，比被闹钟薅起来舒服多了。
入秋后卧室薄纱帘透进自然光实拍图
哦还有，别为了困就乱喝浓咖啡或者功能饮料，尤其是下午三点之后喝，到了晚上该睡觉的时候，神经还兴奋着，反而又打乱了节律，恶性循环。困了就站起来走两步，喝口温温水，比灌两杯冰咖啡强。
这些信号出现，别硬扛，该找医生找医生
这些信号出现，别硬扛，该找医生找医生
讲了这么多穿衣睡觉的注意事项，也得说清楚，不是所有的换季不舒服，靠多穿点早点睡就能好的。
比如你明明已经注意保暖了，作息也调了，还是连续三四天低烧、头疼、流黄鼻涕，甚至咳出来的痰都是黄的，就别自己在家煮姜汤、喝感冒冲剂硬扛了，可能已经发展成上呼吸道感染，拖久了说不定会转成支气管炎甚至肺炎，可以早点去医院查个血，该用药用药，别硬扛。
还有那种一到换季就犯的过敏性鼻炎，连着打十几个喷嚏，眼睛痒得直流泪，也别自己随便买那种喷鼻子的药，很多廉价的滴鼻剂里面有血管收缩剂，刚喷完觉得舒服，用久了反而会得药物性鼻炎，更难好。可以去耳鼻喉科看看，按医嘱用正规的药，别自己瞎折腾。
对了，还有本身就有基础病的老人，比如有高血压、哮喘的，换季的时候温度波动大，一定要多监测自己的指标，别觉得没什么不舒服就停药，有异常及时找医生调药，别硬撑。
其实我做了这么多年科普，最常跟病人说的就是，身体不是机器，不用跟它较劲。换季哪有那么多死板的规矩啊，无非是顺着它的感觉来：热了就脱，冷了就加，困了就早点躺，别跟天对着干，也别跟风看别人穿什么你就穿什么，你自己的体温最诚实，对吧？
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文章名称：别被换季的风撂倒：四季交替时节的穿衣与作息调整
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