2026-10-30 12:43:03 分类：文章
前阵子门诊碰着个刚毕业的小伙子，二十三岁，眼窝子黑得像熬了三天三夜的夜路，进门就说自己天天睡不好，早上起不来，上班摸鱼都能打盹。我给他把完脉，没急着说啥——哦不对，我现在也不随便给人开东西，就跟他唠，你这哪是睡不好，是把自己的作息节奏，跟烧柴火似的，一会儿把火挑得老高，一会儿又全捂灭了，能稳才怪。
哪有那么多“不得不熬”，大多是自己跟自己较劲
说实话，我年轻的时候也熬。那时候跟着老师抄方，冬天夜里冷，就着煤炉看医书，看到一两点也是常事。但那是真有事啊。
现在的小年轻呢？下班了往出租屋一瘫，刷短视频、打游戏，明明十一点就困了，硬撑着说“这才哪到哪，夜生活才刚开始”。撑到两三点，手机一扔，倒头就睡，第二天闹钟响八遍都爬不起来，灌两杯浓咖啡才能撑到中午。
你说这何苦呢？
真的。
就好比你家种的那盆太阳花，白天该晒太阳的时候你给搁黑屋里，晚上该睡觉了开大灯照着，时间长了，它连个花苞都不肯冒，你还能怪它不争气吗？人也是一样的道理。
深夜出租屋年轻人瘫在沙发刷手机场景
我见过个挺离谱的小姑娘，做新媒体的，跟我说她每天的睡觉时间跟坐过山车似的，赶上项目上线，连续一周每天睡三个小时，等项目结束了，她倒头睡了整整十八个小时，起来之后头重脚轻，连自己家厨房在哪都快忘了。你说这能舒服吗？
她还跟我吐槽，说网上说年轻人就要拼，就要熬大夜搞事业，等年纪大了再补觉。我当时就跟她说，你这账算错了啊。就好比你家电动车，天天亏着电跑，跑两年电池就废了，你等它彻底坏了再换电池，那能跟一直好好充电的车比吗？
当然了，我也不是说年轻人就不能拼。该加班加班，该赶项目赶项目，别把所有的业余时间都拿来无意义的熬夜就行。你说你每天刷那些没营养的短视频，看那些跟你八竿子打不着的八卦，熬到两三点，图啥呢？图第二天上班的时候，脑子转不动，被领导说？图你年纪轻轻，就得靠喝枸杞水才能撑着？
对吧？
作息这东西，最怕的就是“乱”，不是怕你睡的晚，是怕你今天三点睡，明天十点睡，后天又十二点睡。看具体情况，有人天生就是猫头鹰型，每天固定两点睡，早上十点起，白天精神头好，吃饭也香，那也没啥不行的，别乱调就行。别今天看个养生帖说必须十点睡，硬逼着自己躺床上翻来覆去到两点，那反而更遭罪。
别信那些“快速调整作息”的噱头，慢下来才是真的
我见过好多小年轻，为了调作息，定个早上六点的闹钟，前一天两点睡，硬爬起来，白天困得眼睛都睁不开，中午也不敢补觉，撑到晚上八点就困得要死，结果半夜两点又醒了，翻来覆去到天亮。这不是瞎折腾吗？
就好比你家那老座钟，走快了十分钟，你硬给人往回拨三个小时，那钟不就乱套了？得慢慢调，一天往前挪个十五分钟，二十分钟，慢慢就顺了。
卧室床头摆放的温和光线闹钟场景
我临床上常见到有用的招，啥呢？就是你每天固定个时间上床，固定个时间起床，哪怕前一天睡的晚，到点也爬起来，白天别窝着，多出去走两步，晒晒太阳。别一回到家就拉着窗帘开大灯，那身体分不清白天黑夜，能准时困才怪。
我每次跟小年轻说这话，他们都点头，转头回去该熬还是熬。上次那个小伙子，我跟他说你先把每天睡觉的时间往前挪半小时，别硬刷手机，他说知道了知道了，结果过了俩礼拜给我发消息，说大夫我试了，真的有用，现在早上起来不用灌三杯咖啡了，白天也不昏沉沉的。你看，我心里是有底的，这事儿没那么难，就是别着急。
好多人说，我也想早睡，但是躺床上就忍不住想刷手机。那你就把手机搁客厅呗，别搁枕头边上。就好比你怕自己吃多了零食，就别把零食往书桌上面放，一个道理。你要是非把手机攥手里，那再好的方法也没用。
别把作息当枷锁，舒服最重要
别把作息当枷锁，舒服最重要
好多人现在一提到作息，就跟犯了罪似的，今天多躺了半小时，就觉得自己罪大恶极，今天熬夜跟朋友出去吃了个烧烤，回来就焦虑得睡不着。这就走偏了啊。
就好比你蒸馒头，火大了不行，火小了也不行，你总不能因为怕火大，就把火全关了，冻得透心凉，那馒头能熟吗？
咱们普通人过日子，哪有那么多板正的规矩？你今天跟朋友聚会，多玩了俩小时，晚了点睡，没啥大不了的，第二天别补太久的觉，中午眯个二十分钟，第二天就正常了。别一熬夜就开始焦虑，觉得自己身体要垮了，那焦虑带来的坏处，比熬夜本身还多。
真正的好作息，是你自己觉得舒服的节奏，不是抄来的标准模板。我今年六十多了，有时候跟老伙计们下棋，下到十点多，回家泡个脚，躺床上就睡，也没什么固定的几点必须上床的规矩。但我每天到点就困，到点就醒，白天该出门遛弯遛弯，该看诊看诊，这就挺好。
我也从来不会跟人说，你必须几点睡几点起，看具体情况。你要是今天有个重要的工作要赶，晚俩小时睡，又能怎么样呢？别天天把“我作息不规律，我身体要完了”挂嘴边，你天天念叨，反而更容易出问题。
对了，要是您平时作息乱了，总觉得身上不得劲，别自己对着帖子瞎琢磨，也别乱买什么保健品吃，就去正规医院找大夫看看，遵医嘱来。毕竟每个人的身体情况不一样，本文就是跟大伙唠点家常，不构成任何医疗指导意见，也不推荐任何药品、保健品、医疗机构，大家结合自己的情况来就好。
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文章名称：青年作息管理：别总把熬夜当勋章，老大夫跟你唠点实在的
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