徒步出行规划：别拿自己腿脚硬扛的实在提醒-仁者医

前阵子楼下老张头。揣着半瓶常温矿泉水，连个创可贴都没带，就跟着网红博主的攻略去爬西山野线。回来的时候脚磨了三个大泡，膝盖肿得弯都弯不下来，逢人就说徒步是花钱找罪受。我听着直摇头。哪是徒步遭罪啊，是他出门前半点儿规划都没做，全凭着一时兴起就往山里闯。

出门前先算”体力账”，别跟自己的腿较劲

我年轻的时候跟着单位的人去爬泰山，一开始闷头往前冲，比谁都快，结果到了十八盘就腿软，最后还是被旁边的游客扶着才到南天门，下来的时候膝盖疼了快半个月，现在想起来都后悔——那时候哪懂什么规划，全凭着一股子蛮劲。别光刷到网红博主拍的山景照美，脑子一热就报了名。选路线的时候，得先摸摸自己的底子：平时每天能走多少路，有没有长期的运动习惯，之前爬过最高的山是多少海拔。就好比咱们在家熬小米粥，得慢火咕嘟，不能上来就把火开到最大，十分钟就把锅烧干了。选路线从来没有统一的标准答案，看具体情况，你当天要是头天晚上跟老伙计搓麻将到后半夜，或者前一天刚帮孩子搬完家累着了，那本来计划的长路线改成短的，真不丢人。别为了发朋友圈凑步数，硬着头皮往终点冲，上次在山路上碰到个小伙子，膝盖都打颤了还非要赶在日落前到山顶，最后被巡逻的护林员扶着下来，你说图啥。

还有山里的天气，别只看市区的天气预报，山区的小气候跟市区差得远，就好比你家阳台跟厨房的温度都能差两三度，山里更是变天比翻书快，提前查好沿途的天气预警，有雷阵雨的线，再好的风景也别去，真出事了没人替你扛。

带的东西不是越多越好，是要刚好卡在”不添累赘”的线上

我见过太多人出门跟搬家似的，塞一整背包的东西，换的衣服带两套，零食装半袋，甚至还有人带了半拉西瓜准备在山顶切着吃，走了不到三分之一的路程，背包压得肩膀红一道紫一道，那哪是徒步啊，是给自己找罪受。就好比咱们下地给白菜浇水，你要是带的工具比菜还重，那半天都浇不完一垄地，累得先倒下了。 背包里的东西，每一样都要算好”性价比”：水的量按每小时500ml准备就行，夏天天热就多带100ml，春秋凉快就少带点，看具体情况，没必要扛个2升的大瓶子走全程。吃的就带点能直接塞进嘴里的，煮鸡蛋、原味坚果就行，别带那种需要剥半天皮、掉一渣的零食，走在路上腾不出手，全是麻烦。哦对，千万别带一整瓶冰可乐，走得满头汗的时候灌下去，肠胃哪受得了，温白开最实在。

别忘塞个薄的折叠雨衣，比带伞强多了，山里风大，伞骨分分钟就能被吹折，雨衣叠起来就巴掌大，塞侧袋里不占地方。还有创可贴，就带两三张，万一鞋磨脚了能贴一下，别等到脚后跟磨出泡了才后悔没带。那些花里胡哨的装备，比如什么亮片户外帽、带各种挂饰的户外包，要是你平时用惯了就带，平时从来没碰过的，别为了拍照特意买个新的扛着，走起来反而碍事。我上次碰到个小姑娘，带了个四五斤重的拍立得，走一路拍一路，最后累得走不动，还是同行的人帮她扛着，你说这是图啥。

路上的节奏，比你走得快不快重要得多

很多人一踏进山路就跟竞走运动员似的，闷头往前冲，恨不得十分钟就冲到山顶，结果走了不到两公里就喘得像拉风箱，扶着树直咳嗽。这就好比咱们烧柴火，你不能一上来就把所有柴火都塞灶膛里，火反而会闷灭，得时不时添两根，慢慢烧，火才能持久。走路的时候，别跟同行的人比速度。人家经常走山的，腿上有劲儿，走得快是人家的事，你按照自己的呼吸节奏来，走个四五十步就停下来站两秒，吹吹山风，喝口水，看看路边窜过去的小松鼠，没人会给你发奖牌，也没人会因为你走得慢笑话你。

尤其是下山的时候，千万别顺着坡往下跑。好多人觉得下山省劲儿，一溜烟就往下冲，那膝盖遭的罪，等你到五六十岁的时候全找上来。就好比你家的木门轴，你天天开门的时候猛摔，那轴不出半个月就锈了、晃了，膝盖也是一样的，每一步都踩稳了，步幅放小一点，慢慢走，比啥都强。要是走的过程中，觉得胸口闷、腿发软，别硬撑着往前挪，找个路边安全的石头坐下来歇着，真不行就顺着原路往回走，别被那句”来都来了”绑住。什么叫来都来了，你的身体才是顶要紧的，看具体情况，实在走不动了，就给沿途的服务点打个电话，没人会说你怂。最后多念叨一句，要是走在路上觉得哪里持续不适，别硬扛着靠网络上的信息自己处理，及时找现场的工作人员帮忙，真有不舒服的情况，就去正规医院找医护人员看，咱们自己的身体，马虎不得。每个人的体能情况都不一样，我这说的都是平时跟老伙计们聊出来的实在经验，就是个大众交流的参考，啥推荐的东西都没有，您哪照着自己的情况调整就行。

徒步出行规划：别拿自己腿脚硬扛的实在提醒

出门前先算”体力账”，别跟自己的腿较劲

带的东西不是越多越好，是要刚好卡在”不添累赘”的线上

路上的节奏，比你走得快不快重要得多

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