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前阵子楼下跳广场舞的张姐找我唠嗑，说最近躺着都睡不着，脑子里像放电影，全是儿子房贷孙子补课的事儿，半宿半宿的静不下来。我给她提了正念放松练习，她愣了半天说那不是年轻人去养生馆玩的东西吗？其实真不是。 正念放松不是什么玄乎的玩意儿 咱们普通人...

很多人一说起压力疏导，第一反应就是“我得抽一下午去健身去冥想去度假”。 没时间啊对不对？ 大部分人的压力都是日复一日的日常里攒出来的，没必要也不可能天天抽大半天专门疏解。今天说的，都是不用专门挤时间，抬手就能做的小事。 先搞懂：你的压力到底...

我坐堂快四十年，见过太多揣着一肚子闷堵来的人。好多人说不出哪里疼，就是心口发紧，睡觉不踏实，吃啥都没味儿。说白了，都是情绪攒成了结。 先找个出口把“气”放出来，别憋着 就好比灶里烧柴火，灶眼堵了，烟出不去，往灶膛里钻，用不了多久锅都能烤裂。...

好多人问我，睡不好除了自己压力大，是不是卧室布置也有问题？还真的是。咱们一天三分之一时间待在卧室，很多不起眼的小细节，悄悄影响着你的睡眠和健康，今天挑几个大家容易忽略的说说。 先把光线管住，这是睡好的第一步 咱们身体里有种负责催困的东西叫褪...

前几天楼下遛弯，老伙计拉着我问，说天天听人说深度睡眠好，怎么才能睡够深度睡眠？好多网红说的那些方法靠谱不靠谱？ 说实话，这几年把深度睡眠炒得越来越玄乎，好像睡不够深度睡眠，第二天就要出啥大问题似的。今天就咱们闲聊，说点实打实的常识，不用那些...

累了总缓不过来，可能是你的节律闹钟乱了 昨天买早餐碰到隔壁公司的小姑娘，说连续熬了三次项目夜，之后哪怕每天睡够八小时，还是全天昏昏沉沉，掉头发掉得吓人，下巴的痘一波接一波消不下去。 很多人第一反应就是，熬大夜伤身，多补补觉就好了。其实不对。...

前几天楼下遛弯，碰到几个刚换班的年轻人，围着我念叨午休的事儿。有人说自己一睡就是一个多小时，醒过来头昏脑胀，一下午都打不起精神。有人说不敢睡，怕睡了晚上睡不着，硬扛到下班，整个人都散架了。问我，到底睡多久才合适啊？ 子午觉的道理，说穿了就是...

你有没有过这种情况？躺床上刷了半小时手机，越刷越精神。明明身体累到发酸，脑子却像开了高速路，各种杂事跑个不停。 很多人第一反应怪自己失眠，怪压力大，其实呀，你大概率是没给睡觉搭对场子。睡觉就像演话剧，没有合适的舞台，再好的演员也出不了活儿。...

前几天楼下遛弯，碰到个租房子住的小年轻，蹲石凳上揉眼睛，说半个月没睡过一个踏实觉，翻来覆去到两三点才能迷糊着，问我有没有什么调理的法子。我啥法子也没给，就说了一句：睡前离手机远点，别刷了。他当时眼睛就瞪起来了，说这算哪门子法子，我就是睡不着...

很多人睡不着觉，翻来覆去数羊到天亮，第一反应总怪自己焦虑、压力大，从来没回头看看，自己睡的那间卧室，到底合不合适睡觉。 先搞定最影响睡眠的核心：光与声 人体本身有一套自己的睡眠开关，这个开关就是褪黑素。褪黑素啥时候分泌？天黑了，周围暗下来，...