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前几天在公园遛弯，碰到个老熟人脸垮着，说自己焦虑快大半年了，跟着网上学腹式呼吸，每天练一个多小时，练完反而更闷得慌，胸口堵得慌。 好多人都有这问题，只知道腹式呼吸能放松，却没搞懂该练多久、隔多久练一次。瞎练不如不练，真的。 别上来就猛练，焦...

你有没有过这种情况？加班改方案改到一半，后颈发僵，紧接着太阳穴突突跳，整个头顶像被紧箍咒勒住一样。动都不想动。连说话都嫌累。 大部分时候，这种头痛就是紧张性头痛，和你的颈肩状态直接挂钩。 为什么颈肩紧会带出头痛？ 很多人觉得头痛就是头的问题...

昨天楼下跳广场舞的张姨拉着我唠了半小时，说前阵子赶去给儿子带孩子，路上突然疼得走不动，蹲在路边半小时才缓过来，说要是能提前知道要犯病，怎么也不会挑那天出门。 好多偏头痛老病号都有这感受，疼起来真的是天昏地暗，啥事儿都干不了。其实啊，多数发作...

很多人都有过这种体验。躺到床上，翻来覆去。越想睡，越睡不着。闭眼全是杂事，抬眼看到天快亮，整个人都要崩了。试了很多方法都没用？今天给大家说一个被国际指南推荐的方法，亲测很多人用了有用。 什么是刺激控制？说人话就是重新教你的床「认事」 你仔细...

前阵子楼下跳广场舞的张姐找我念叨，说抬手够柜子顶的东西，肩膀疼得直抽抽。去检查了说是肩峰撞击那回事，回来连晾衣服都不敢抬胳膊了。 其实很多人肩膀出这个问题，多半是日常不注意，长期作出来的。核心的问题，就在那些咱们不在意的过头动作上。 说透肩...

不少久站的打工人、爱跑步的朋友，都被跟腱炎磨得没办法。走两步疼，跑两步更疼，贴了膏药也反反复复。很多人只知道歇着，却不知道选对鞋垫、做对拉伸，就能少疼很多。 为啥跟腱炎要特意调整鞋垫？不是越软越好 跟腱就是脚后跟连着小腿肚子那根大筋，你动一...

昨儿楼下遛弯，听见几个老伙计唠嗑，说天凉快了，每天五点就爬起来绕着公园跑，说早起的空气新鲜，养身子。我听完只能摇摇头，这话搁几十年前对，搁现在，真不一定。 为啥说晨练不是越早越好？跟污染有啥关系？ 咱们住在城镇里，晚上路上车是少了，但你听过...

春天到了，不少人憋了一冬天出来运动，跑个步打个球，一不小心就肌肉拉伤。大部分人的第一反应是什么？揉！揉开就好了？不对，再抹点活血的？更错。几十年传下来的RICE原则，确实是拉伤早期最靠谱的处理方法，但十个里面有八个用错了。 第一个R：休息，...

前阵子在公园跟老棋友下棋，撞见三楼的老张，左脚肿得像发面馒头，还扶着栏杆一步一步挪，说多活动活动才不粘连。给我气得，恨不得把他棋盘掀了。 好多人痛风犯了，要么硬扛着瞎动，要么躺半个月不敢动。都不对。今天就聊聊这个大家容易走错的地方。 为啥痛...

谁家里还没点堆出来的杂物。谁都想不到，那些不起眼的东西，就是害骨质疏松人群摔跤的隐形绊脚石。 先从脚边最容易忽略的地方改起 大部分居家摔倒，都发生在常走的过道上。堆在门口的快递盒、散放的拖鞋、拖在地上的充电线…随便哪一样，都能让你脚下一滑。...