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外头雨噼里啪啦打玻璃，路滑风凉，出不了门。咱们这群上了点年纪的，还有不少懒得跑的年轻人，也都宅在家里。别总抱着手机刷一天，熬得眼睛酸脖子硬，对吧？ 动一动，不用大动作，缓着来 好多人一听动，就觉得要跑要跳，出一身汗才叫动。哪用呢。雨天本来就...

前周末跟朋友去爬城郊的绿道，出门时候天阴沉沉的，摸着还凉丝丝，想着没太阳正好，不用涂防晒也不用带帽子，痛痛快快走一天。结果晚上回去脸颊发红发痒，挠了两天才好，悔得我拍大腿。 很多人出门都默认阴天适合户外，没太阳不晒，温度舒服，比大晴天舒服很...

我今年整六十，从医院退了又返聘了几年，见过太多人，年轻的时候拼，退休了又不知道怎么闲下来，尤其是黄昏这俩钟头，安排不对，晚上遭罪。 吃过晚饭，擦完嘴，往沙发上一瘫，打开手机刷到困——这是不是很多人傍晚的日常？ 其实啊，太阳落坡这几个钟头，是...

很多人一入秋就开始调整晨练时间，翻遍各种养生帖找“标准答案”，其实哪有什么必须遵守的铁律。 “晨练要赶早”的老说法，其实坑不少 老辈人常说，太阳出来前空气最新鲜，要赶在天亮前出门晨练。其实刚好反过来。植物夜里只有呼吸作用，吸氧气，排二氧化碳...

入夏了，气温蹭蹭往上涨，小区泳池、江边野塘全是纳凉玩水的人。我前几天去社区坐诊，连着三天碰到五六个因为游泳闹出小麻烦的。说出来都是不值当的小事，架不住折腾人遭罪啊。 下水前的准备，偷不得懒 好多人都是换好衣服，急匆匆的，一头就扎进水里。爽是...

春天到了，好多人都喜欢骑车出门晃，晒晒太阳吹吹风，比闷在家里舒服多了。不过很多人只图爽，没注意一些小细节，骑完腰酸腿疼，反而得不偿失。 先调对车座，不然骑完浑身疼 很多人拿过车就骑，习惯把车座调得特别低，脚一伸就能挨到地，觉得这样安全。其实...

前阵子跟小区几个老伙计去近郊爬野山，半路刚到半山腰，俩二十出头的小伙子就蹲地上起不来了。一个鞋滑踩在松土上差点滚下坡，一个喘得说不出整话，背包带勒得肩膀红一大片。 说实话，很多人觉得登山就是穿双运动鞋往山上冲，哪有那么多讲究？出事的多半就是...

春天夏天一暖，好多人往山里跑，徒步确实舒服，吹着风看风景，还能活动筋骨。但我见过太多兴冲冲出发，灰头土脸抬着下山的故事。不是徒步不好，是大多人没好好规划。 出发前一周：先摸清楚自己的身体底子 说走就走的旅行很浪漫，说走就走的徒步很可能很狼狈...

前阵子被儿子拉去近郊的露营区转了一天，六十岁的人了，本来以为就是遭罪，没想到吹着风吃块西瓜，还真挺舒服。旁边坐了几拨年轻人，还有带老人孩子出来玩的，我看着不少人犯了好多小错误，有的回去就得闹不舒服，索性坐在这儿整理几句，都是实打实见过的事儿...

春天到了，周末抽一两天出门晃一圈，成了很多人的固定项目。不少人要么说走就走啥都不准备，要么打包一大包行李，累得半天才到地方。其实短途出游准备，核心就是抓住跟健康有关的关键点，不用麻烦，还能避开大部分糟心事。 出门前先过一遍：身体状态和必需品...