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先给大家几个可以参考的标题方向： · 把日子掰成小份过：轻度抑郁的日常活动计划安排 · 别逼自己跑：轻度抑郁的日常活动计划安排的正确打开方式 · 碎块日程表：适合轻度抑郁的日常活动计划安排 上周有个姑娘来找我，坐下来第一句话就是”...

上周在论坛刷帖，看到好几个被长期焦虑磨得难受的网友吐槽：腹式呼吸到底一天练几次才对？ 有人说一次得练半小时才有用，有人说只要喘不上气就练，翻来覆去看了一堆攻略，越看越慌。 别瞎卷。 真的，我之前碰到过一个姑娘，为了练这个专门定了三个闹钟，生...

上周诊室来个小姑娘，刚毕业没两年，做设计的，坐我对面皱着个眉，手按着太阳穴说，这半个月天天下午就开始疼，像有个松紧带勒在后脑勺上，揉半天脖子也没用。我让她转了转脖子，后脖子硬得像块晒了三天的干腊肉。 很多人都有这情况。就好比家里的晾衣绳，常...

上周坐诊碰到个28岁的姑娘，进门就捂着眼说自己最近一周犯了三次不舒服——盯着电脑看半小时就眼前发花，以为是干眼症，滴了半瓶人工泪液没用，结果每次花完半小时，太阳穴就开始跳着疼，疼到直犯恶心。 她之前从来没把这两件事联系起来，总觉得是自己最近...

很多人被慢性失眠磨得没脾气。 躺床上翻来覆去一两个小时，脑子比白天开项目会还清醒。 越逼自己快睡，心跳越快，到最后一推开卧室门，整个人先开始焦虑。 对吧？ 很多人第一反应是”我是不是该吃点什么””是不是要...

前阵子门诊碰着个二十七八的小姑娘，天天在家举哑铃练过头推，练到最后抬胳膊都疼得龇牙咧嘴，连扎个高马尾都费劲。 我当时给她指了指墙上挂的解剖图，跟她说，你这肩膀的缝本来就不宽，你天天把胳膊举过头顶硬挤，缝里的软组织被两块硬骨头反复蹭，能不疼吗...

上周门诊碰到个30岁的小伙子，春天刚入坑跑步，攒着劲儿冲了个10公里，之后左后跟疼了快三周。一开始以为是累着了，歇两天就好，结果穿拖鞋下楼买个冰粉，走那五十米的路都抽着疼，得扶着墙缓半天。 他说自己在网上搜了一堆办法，一会买个号称能治跟腱炎...

上周在小区凉亭歇脚，碰到楼下张阿姨攥着磨起毛的口罩念叨，说自己天天五点半出门打太极，最近总觉得嗓子发紧，干痒得厉害，还以为是老慢支犯了，连吃了好几天润肺的梨膏也没见好。一问才知道，她住的那栋楼临着主干道，早高峰前的汽车尾气全飘在低层，她还专...

前阵子楼下张阿姨跳广场舞扭了小腿，回家拿热毛巾敷了三天，肿得穿不下布鞋，一瘸一拐来找我。我当时就叹气。 这老问题多少人踩坑啊。好多人都听过肌肉拉伤后的RICE原则，但真要问每个步骤的细节，十个人里有八个说不对。 好多人一觉得肌肉拉了，要么揉...

上周三门诊进来个小伙子，穿个夹脚拖，每挪一步都嘶嘶抽冷气。 大脚趾那肿得发亮，连拖鞋边蹭一下都能让他倒抽半口气。 他说前晚跟朋友撸串灌了三瓶冰啤，后半夜直接被疼醒，总想着“多走两步散散尿酸就好了”，硬撑着在客厅来回走了三圈，结果第二天肿得连...