仁者医的文章

你有没有过这种经历？赶早班飞机起得浑身发紧，过了安检还要等四五十分钟，找个座位一坐就再也不想动，等到登机的时候，腰僵得直不起来，腿肿得连鞋都挤不下。 为什么候机坐着也会累到僵？ 赶飞机本身就是个消耗事。拎着行李赶车、过安检走来走去，肌肉早就...

上周跟开了三十年大货车的老郑在路边茶摊喝茶，他攥着后腰叹气，说现在只要连续开两个小时高速，停下来腰就僵得跟秋天晒透的干红薯，弯一下系鞋带都扯得慌。 其实哪止开货车的，现在开小车跑长途，甚至天天上下班堵一两个小时的，哪一个不是开完车浑身发紧？...

开一下午会，散会时站起来，是不是腰直不起来？脖子僵得转不动，连屁股都麻得打飘？ 为啥开会坐久了比散步一小时还累 我们坐着的时候，上半身的重量全压在腰椎和颈椎上，维持姿势的肌肉一直保持紧绷状态，就像一直扯着不松劲的橡皮筋，时间久了，局部血液循...

昨天在公园遛弯，碰到以前常来我这儿聊天的小伙子，三十出头做互联网，腰硬得像开春冻在地里的柴火块，弯个腰系鞋带都嘶嘶抽气。说这俩月赶项目，一天坐十来个小时，连喝水都懒得起身，更别说抽空活动了，这不，疼得直不起来才想起慌。 为啥说久坐的坑，不是...

你有没有试过，躺到床上翻来覆去半小时，后背发僵，腿酸得不知道往哪放，脑子还嗡嗡转着白天的事，就是睡不着？ 我身边好多朋友都这样。大部分人只会想着刷刷手机困了就睡，殊不知花十分八分拉两下，整个人能松下来一大截。 为什么睡前拉伸比你想的更有用 ...

现在不少人懒得跑健身房，又想活动活动身子骨，找我问不用器械怎么练。其实不用花钱买一堆哑铃杠铃，揣着自己这百十来斤，就能练得挺舒服。 先搞懂自重训练到底适合谁 不少人觉得，训练就得去健身房，就得买一堆器材，花大几千办卡，最后落得去洗澡都嫌麻烦...

很多人一提到哑铃健身，第一反应就是撸大重量、冲肌围度，练到胳膊抬不起来才算有效果。 其实真不是。我见过太多一腔热血办了卡，上来就猛冲重量，最后练伤了腰磨坏了膝盖，从此再也碰不动健身器材的例子。 对于大多数没时间、没基础、只是想调调体态、攒点...

我在门诊待了几十年，见多了一上来就猛练，练得腰酸腿疼好几天下不来床的年轻人。现在大家都忙，没时间跑健身房，想在家动一动，又不想买一堆大物件占地方。弹力绳真的是个好东西。轻得拿在手里没分量，塞沙发缝都能放。咱们普通人做弹力绳基础练习，够够的了...

你有没有过这种情况？下班回家屁股坐了一天，站起来腰僵得像块木板。走两步脚底发疼，肩颈硬得转不动头。想去按摩店捏，排队费时间，钱包也遭不住。其实一个几十块的小球就能解决大部分问题。就是筋膜球。 哪些人适合在家用筋膜球？ 很多人觉得筋膜球是健身...

不少人运动完，拎着泡沫轴就从脖子滚到脚底板，滚得龇牙咧嘴，第二天该酸还是酸。 我在临床转的时候，常碰到年轻人说，泡沫轴这玩意儿没用啊，滚完还是疼。我问他怎么滚的，他说对着疼的地方死滚，疼得眼泪都出来了。 嗨，这哪是放松，这是给自己找罪受。 ...