三叉神经痛的冷热刺激避免：日常这些细节别大意
我坐门诊这么多年，见过太多三叉神经痛的朋友，疼起来直捂脸，掉眼泪。问来问去，好多都是一口冰奶茶下去，或者冬天早上用冷水洗了个脸，就发作了。 你说冤不冤？不过就是贪了一口舒服，换来了好几天遭罪。 为啥三叉神经就怕冷热刺激？ 咱们拿种地打个比方...
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帕金森病患者的步态训练辅助：适合普通人在家练习的实用方法
很多家里有帕金森患者的朋友，应该都碰到过这种情况：好好走着路，突然就僵在那儿动不了，或者越走越快收不住脚，一不小心就摔了。摔一下可不是小事，尤其是年纪大的患者，骨折躺床上反而问题更多。 为啥帕金森会影响走路？ 其实不是患者力气不够，也不是腿...
老年人认知障碍的早期记忆筛查：别等异常显现才重视
我干了一辈子临床，见的太多了。很多子女过来，一坐下就叹气，说我家老人前两年还好好的，怎么一下子就变成这样了。哪有什么一下子。都是慢慢拖的，早期的信号全当老糊涂，没当回事罢了。 为啥早筛查，比晚了强太多 咱们普通人常说，老了忘事是正常的，谁七...
适合普通人的轻度抑郁的日常活动计划安排
很多人来找我聊，说躺了好久，想动起来又浑身提不起劲，定了一堆计划，坚持一天就废了，反而更自责。 从「能接受的最小目标」开始，别逼自己 很多人一开始就给自己排满了：每天跑5公里、读30页书、八点起床十点睡觉。 结果第一天起晚了，直接全线崩盘，...
聊透长期焦虑的腹式呼吸练习频率：找对节奏比瞎练重要
前几天在公园遛弯，碰到个老熟人脸垮着，说自己焦虑快大半年了，跟着网上学腹式呼吸，每天练一个多小时，练完反而更闷得慌，胸口堵得慌。 好多人都有这问题，只知道腹式呼吸能放松，却没搞懂该练多久、隔多久练一次。瞎练不如不练，真的。 别上来就猛练，焦...
紧张性头痛的颈肩放松训练：日常就能做的缓解方法
你有没有过这种情况？加班改方案改到一半，后颈发僵，紧接着太阳穴突突跳，整个头顶像被紧箍咒勒住一样。动都不想动。连说话都嫌累。 大部分时候，这种头痛就是紧张性头痛，和你的颈肩状态直接挂钩。 为什么颈肩紧会带出头痛？ 很多人觉得头痛就是头的问题...
偏头痛发作前的先兆识别：读懂身体提前发出的信号
昨天楼下跳广场舞的张姨拉着我唠了半小时，说前阵子赶去给儿子带孩子，路上突然疼得走不动，蹲在路边半小时才缓过来，说要是能提前知道要犯病，怎么也不会挑那天出门。 好多偏头痛老病号都有这感受，疼起来真的是天昏地暗，啥事儿都干不了。其实啊，多数发作...
慢性失眠的刺激控制行为疗法：普通人也能上手的睡好觉技巧
很多人都有过这种体验。躺到床上，翻来覆去。越想睡，越睡不着。闭眼全是杂事，抬眼看到天快亮，整个人都要崩了。试了很多方法都没用？今天给大家说一个被国际指南推荐的方法，亲测很多人用了有用。 什么是刺激控制？说人话就是重新教你的床「认事」 你仔细...
肩峰撞击综合征的避免过头动作：日常养肩实用提醒
前阵子楼下跳广场舞的张姐找我念叨，说抬手够柜子顶的东西，肩膀疼得直抽抽。去检查了说是肩峰撞击那回事，回来连晾衣服都不敢抬胳膊了。 其实很多人肩膀出这个问题，多半是日常不注意，长期作出来的。核心的问题，就在那些咱们不在意的过头动作上。 说透肩...
跟腱炎的鞋垫与拉伸训练：缓解足跟痛的实用干货
不少久站的打工人、爱跑步的朋友，都被跟腱炎磨得没办法。走两步疼，跑两步更疼，贴了膏药也反反复复。很多人只知道歇着，却不知道选对鞋垫、做对拉伸，就能少疼很多。 为啥跟腱炎要特意调整鞋垫？不是越软越好 跟腱就是脚后跟连着小腿肚子那根大筋，你动一...