老大夫聊养身：劝你一定要睡前远离屏幕
我上周在楼下遛弯，碰到个蹲石柱子上揉脑袋的小伙子，瞅着才二十七八，那黑眼圈深得跟被人打了两拳似的。说揉了快一个月了，天天早上起来头昏，躺床上翻一个钟头都睡不着，问我有没有法子调一调。我就问他，睡前俩钟头都干嘛呢？他挠挠头笑，说还能干嘛，躺床...
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实用睡眠环境布置：打造你的专属助眠小窝
有没有试过，明明困到眼皮打架，躺床上翻了半小时就是睡不着？摸出手机一看，又过去一个小时……很多人会怪自己自制力差，或者怨失眠找上自己，其实很大概率，是你的睡房不对付。 先搞定影响睡眠的头号因素：光 我们身体里有个管睡觉的生物钟，全靠光调节，...
日常养脚的鞋袜选择思路，老一辈攒的实用经验
出门走十里，全靠脚带力。咱们人这一辈子，脚受的罪不比身上少。好多人腰腿酸胀不舒服，追根溯源，其实就是鞋穿不对，袜子没选好，日积月累攒出来的问题。 选鞋先看底，不是越软越好 很多人逛商场买鞋，一捏底软乎乎，当场就心动掏钱。说实话，这真的是误区...
实用温水泡脚常识，避开误区更健康
很多人天冷都爱泡泡脚，暖洋洋的，一觉睡得香。但好多人泡了几十年，其实都泡错了。 水温真不是越烫越解乏 说实话，我之前也爱泡烫水，烫到脚下意识缩一下那种，还说这样能把寒气逼出来。后来跟专业的医生朋友聊天才知道，大错特错。适合的温水温度是38℃...
足部日常护理：老辈人传下来的养脚实用常识
咱们人这一辈子，走多少路全靠一双脚撑着。好多人天天往脸上砸大几百护肤品，脖子腰上又是按摩又是热敷，回头看自己的脚，一年到头想起来才打理一次。 真的亏。 脚累啊闷啊出点小状况，不说没人看得到，疼也是自己受着。 护理要做在日常，不能等出问题才着...
日常不起眼的腰背养护习惯，改对少疼好几年
前阵子跟骨科的老朋友喝茶，听他吐槽，十个门诊病人八个说腰疼背僵，一半都是日常坏习惯攒出来的。 别觉得腰背问题是中老年人的专属，现在二十出头就天天喊背疼的年轻人，一抓一大把。很多问题都是十几年的坏习惯堆出来的，等疼得受不了再改，遭罪的还是自己...
肩颈日常舒展：别等疼了才想起给脖子松松土
天天对着手机揉脖子，越揉越僵是不是？真的。 我在临床待了几十年，见过太多二十出头的小孩，肩颈硬得跟石板似的，转个头都咔咔响，太可惜了。 大部分人的肩颈问题，都是一天天攒出来的，也别指望什么一步到位，日常多舒展舒展，比啥都强。 肩颈舒展别下猛...
实用可操作的日常坐姿调整技巧
坐了一天，起身那一瞬间，腰僵得直抽抽？ 我见过太多二十多岁的年轻人，腰的问题比六十岁的长辈还严重。追根溯源，全是坐出来的。 说实话，大部分人这辈子就没坐对过。 先捋明白：你到底坐错在哪了 很多人觉得，坐直不就是挺着胸脯绷着背？不对。绷一天，...
适合日常的眼部放松方式，试过都说舒服
我今年整六十，退了又返聘坐诊，天天翻病历写方子，眼睛也常发紧发酸，这些法子都是自己天天用，也跟来往的病人念叨，不少人回去试了说管用。 别硬熬，先动起来 很多人眼睛累了，咬咬牙接着熬，反正就撑到下班再说。就好比咱们种庄稼，秧苗蔫了你还接着暴晒...
电子屏幕时长，正在悄悄改变你的身体
昨天在楼下便利店，碰到一个上初中的小男生，摘了框架眼镜揉眼睛，揉得眼白都红透了。随口问了句，才说周末跟同学开黑，整整坐了一天没挪窝。 其实不止小孩，我们成年人哪一个不是天天抱着屏幕？上班看电脑，下班看手机，吃饭刷短视频，睡前还要躺床上刷半小...