别搞极端，轻断食是生活方式不是罚饿
很多人对轻断食的第一印象，就是饿饿饿，或者就是吃点破水煮菜叶子，连个油星都不能碰。这哪是轻断食，这是给自己上刑啊。
说实话，大部分人都搞错了核心。轻断食的核心不是让你靠饿掉秤，是帮你调整进食的节奏，改掉无意识瞎吃的坏毛病。
我现在的习惯，就是每天大概把进食放在10个小时的窗口里，剩下14个小时除了温水、不加糖的黑咖啡，啥都不吃。不用算每一口饭的卡路里，也不用顿顿吃水煮菜，该吃红烧肉吃红烧肉，偶尔嘴馋买个冰淇淋，只要放在我这个窗口里吃，就没问题。
之前那种饿到发昏的断食，我是再也不会碰了。遭罪不说，还把自己的情绪搞的特别差，看谁都想发火，完全得不偿失。
适配大部分作息的轻断食生活思路
很多人说我要加班，我要熬夜，我要带娃，轻断食不适合我。其实哪有那么多规矩，你完全可以按照自己的节奏改，不用照搬网上的模板。
第一个思路，进食窗口跟着你的作息走，别硬套别人的时间表。网上都说16:8好，就是16小时断食8小时进食，要是你习惯早睡早起，七点吃早饭，那三点就吃完晚饭，当然没问题。可要是你是夜猫子，十二点才睡，十点还在加班，硬让你五点吃完晚饭，那不就是让你后半宿饿的抓心挠肝？这种情况下，你把进食窗口放在十点到十八点，或者十一点到十九点，怎么舒服怎么来，不丢人。
第二个思路，不用刻意节食，只要停止无意识加餐。很多人本来三餐吃的挺正常，就是上班摸鱼的时候啃个饼干，下班路上买个串，刷剧的时候嗑半袋瓜子，这些东西加起来的热量，比你一顿正餐还多。轻断食把进食框在一个窗口里，其实就是帮你把这些无意识的瞎吃停掉，不是让你正餐故意少吃。
第三个思路，允许中断，别因为一次破防就放弃。今天闺蜜约火锅，明天公司聚餐，不小心吃到了窗口外面，怎么了？又不是犯法。吃就吃了，明天回到原来的节奏就好，没必要破罐子破摔，索性连着吃三天大鱼大肉，把之前的习惯全丢了。
大部分人容易踩的轻断食坑
不过话说回来，轻断食虽然好落地，坑也不少，我踩过两个，给你们提个醒。
第一个坑，上来就加大量运动。刚开始调整进食节奏，身体还在适应，本来就容易有点发虚，你非得逼着自己去跑五公里，去撸两个小时铁，那不就是跟自己过不去吗？一开始先稳着，保持你原来的运动量就好，等身体适应一两个礼拜，你觉得精力够了，再调整都来得及。
第二个坑，天天轻断食，完全不给自己留弹性。我之前见过一个姑娘，连续三个月天天卡16:8，一点都不敢破，结果某天半夜忍不住爬起来吃了一整盒蛋糕，之后就彻底暴食，再也没回过神来。其实哪怕你已经养成习惯了，每个礼拜留个一两天，不用卡时间，正常吃三餐，甚至吃点你想吃的甜食火锅，给身体和情绪都放个假，反而能坚持的更久。
第三个坑，天天盯着体重秤涨涨跌跌。今天掉了二两就开心的发朋友圈，明天涨了一两就哭丧着脸觉得白坚持了，完全没必要。轻断食带给你的变化，不止是体重，很多人坚持一段时间，会觉得肚子不胀了，睡觉也踏实了，这些变化比秤上的两个数字重要多了。
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