这大半年来，找我聊晨起疲劳的人，越来越多。
躺床上八九个小时，甚至更长，爬起来浑身发沉，眼皮都抬不动。要拖半个多钟头，才能勉强缓过劲儿来。很多人说，我明明没熬大夜啊，怎么睡了还这么累？
为啥晨起累？大多不是睡不够，是节律乱了
不少人第一反应就是，我睡的时间不够，那我补觉不就行了？其实不对。就好比地里种庄稼，不是浇够水量就够了，得赶对时候，大太阳天中午浇水，和傍晚日落浇水，长出来的庄稼能一样吗？
咱们人体自带一个生物钟，顺着走，吃睡都舒服，逆着走，天天拧着来，它就给你摆脸色看。
说直白点，到了晚上，该降的兴奋度降不下来，该升的褪黑素升不上去，睡一晚上都是浅睡眠，等于大脑没歇着。到了早上，该退的褪黑素退不下去，该升的精神头升不上来，你说能不累吗？
说实话，不光熬夜的人会这样，好多每天睡够八小时的人也中招。大多是周末补觉补太狠，一觉睡到中午十一二点，一周好不容易攒出来的一点节律，一下就冲没了，周一起来更累，恶性循环对吧？
调节律先从睡前改，不用一下全变，改小习惯就行
很多人一听说要调，就咬牙说我从今天起天天十点睡，结果坚持三天，忍不住又刷手机到十二点，反而更焦虑。真没必要这么逼自己。先改一个小习惯就行。
睡前一小时把所有发光屏幕收远一点，别放枕头边。你说我忍不住要刷怎么办？放客厅充电，不拿进卧室，总行了吧？就好比你烧火焖饭，要想焖得香，就得把灶里的明火压下去，你这边要焖饭，那边还一个劲往灶里添干柴，火能小得了吗？眼睛盯着亮屏幕，大脑就觉得现在还是大白天，怎么可能安静下来休息？
还有，睡前别吃太饱，太咸太油的夜宵别碰，浓茶咖啡更不用说。不过话说回来，也不是说饿了也不能吃，真饿的慌，啃半块馒头，喝小半杯温牛奶，也就够了，看具体情况。
卧室尽量弄暗一点，温度别太高，二十度上下就舒服，被子别捂太厚，浑身松快了，睡下去才是真休息，不是熬够八个钟点就算数。
晨起半小时抓住关键，把节律往正路上掰
很多人睁开眼第一反应就是摸手机，刷朋友圈刷新闻，刚醒过来那点懵懵懂懂的精神头，一下就泄没了，整个人又沉回去了。
睁开眼别赖床，慢慢坐起来，第一件事就是拉开窗帘，让太阳光直直照进屋子里。这一步真的太重要了，太阳光一照，褪黑素立马就往下降，大脑一下子就醒透了，比你喝三杯浓茶都管用。我心里是有底的，临床上常见到有用的。
然后，喝一大杯温白开水，一晚上没进水，身体本来就缺，一杯温水下去，肠胃醒了，血液也活开了，人一下子就轻爽好多。
别着急坐下吃早饭刷手机，穿好衣服出去走个十分八分，哪怕就在楼下小区转一圈，晒晒太阳动动腿，都比你窝在沙发上醒盹强。
哦对了，最要紧的一点，周末别猛补觉。好多人工作日累，周末就蒙头睡一上午，这不是补，这是拆台啊。你周一重新调节律，能不累吗？真要是缺觉，比平时多睡四五十分钟也就够了，别超过一个钟头，过犹不及。
也有人问我，早上能不能运动？这真要看你自己的习惯，你天天晨练，身体适应，那当然好，你本来起来就累，别上来就跑个三五公里，那反而折腾自己，慢慢走两步就行。
每个人底子不一样，习惯不一样，调节律也不是什么一定要完成的KPI，慢慢来，一天改一点，慢慢就顺过来了。要是长期晨起疲劳缓不过来，身体还有其他不舒服，一定去正规医院就诊，遵从专业医护人员的意见，本文只是大众生活经验交流，不构成任何指导哦。
