出很多汗只喝白开水，为啥越喝越不舒服？
我们出的汗不是纯水，里面溶解了不少身体需要的电解质，最主要的就是钠，还有少量钾。 出汗多的时候，水分和盐分一起排出去，如果你只补纯水，血液里的盐分被进一步稀释，渗透压就出问题了。严重一点就会出现低钠血症，浑身发软、头晕恶心，甚至晕倒。 之前听急诊的朋友说，每年夏天都能收几个这样的病人，大多是户外干活，猛灌白开水不补盐的。
说实话，大部分人都没这个意识，觉得出汗补水不就行了？哪想到还要补盐。 不过也不用太紧张，不是出点汗就会出事，只是出得多的时候要注意。
哪些情况需要额外补盐？哪些完全不用？
很多人矫枉过正，夏天稍微出点汗就一口一口喝运动饮料，其实完全没必要。 如果你只是出门买个菜，吹着空调上下班，走路十几二十分钟，出点毛毛汗，那你每天吃饭放的盐，早就够补这点损失了。额外补盐只会让你盐摄入超标，对血管不好。
那什么时候需要补？记住，连续出汗超过1小时，并且衣服已经大面积湿透，这种情况就需要额外补点盐。比如打了一小时篮球，在户外站了一上午摆摊，工地干了半天活，这些都算。 本身容易出汗的朋友，哪怕时间稍微短一点，只要衣服湿得透透的，也可以补一点。
根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，普通人每天摄入盐不超过5克，补盐的时候也要把这个量算进去，别补过了。
日常补水补盐，怎么操作简单又合适？
很多人要么直接买齁甜的运动饮料，要么直接往白开水里撒一大勺盐，这两种做法都不对。 市售很多运动饮料为了口感加了一大堆糖，你出门走一小时，补的盐还没补的糖多，喝多了不知不觉长肉，犯不上。直接撒一大勺盐，那咸得根本下不去嘴啊。
可以参考这样做：如果出汗量中等，就是不到两小时的运动，或者大半天户外，一杯500毫升的温水，加小拇指指甲盖大小的一粒盐就够了，喝起来只有一点点咸味，刚好。 如果出汗特别多，运动三四个小时，或者一整天都在户外，那可以选低糖的电解质饮品，或者自己兑：半升温水加一点盐，加小半勺糖，切两片鲜柠檬，喝起来清爽，也够补。 钾也会跟着出汗丢，其实不用特意补，中午吃饭多吃一口青菜，下午吃半根香蕉，就够了，不用整那些花里胡哨的补剂。
哦对了，提醒一句，别出完汗就猛灌冰水泡冰水，当时爽了，肠胃突然受冷收缩，很容易闹肚子，喝和室温差不多，或者比体温低一点的水就刚好。 不过话说回来，不用太焦虑，天热正常出门上班上学，只要不是一直出汗，正常吃饭喝水就够，不用特意补来补去。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。