刚放假头三天，是不是已经顿顿大鱼大肉，熬到两点才睡？我身边好几个朋友已经喊着肠胃不舒服，早上起来浑身发软，连爬起来喝口水都嫌累。
本来放假就是用来歇着的，结果歇出一身毛病，太亏了。给大家整理几个亲测有用的小技巧，都是能直接用上的。
吃：别让顿顿开席打乱肠胃节奏
说实话，亲戚朋友凑到一起，难免多吃两口，谁也不想扫了大家的兴，没必要硬忍着一口不碰。但稍微换个顺序，就能减轻不少肠胃负担。
先吃蔬菜再吃肉，每口多嚼十几下。提前来点膳食纤维垫垫肚子，后面吃重油重盐的时候，就不会一下子吃进去太多。你想啊，空腹的时候面对一大桌硬菜，一不小心就吃撑，肠胃哪受得了这个骤然大负荷。
很多人还有个误区，前一顿吃多了，下一顿干脆饿着“刮油”。其实完全没必要。肠胃本来就被撑了一次，你再饿它大半天，它又得从一个极端跳到另一个极端，反而更容易乱。
吃多了没关系，下一顿喝点杂粮粥，吃点煮青菜，保持正常的吃饭时间就好。
睡：别把报复性熬夜变成作息崩塌
不少人平时上班熬够了，放假就想着使劲补觉，或者报复性熬夜刷剧打游戏，一觉睡到下午一两点。我前几年国庆放假就这么干过，起来的时候脑袋懵懵的，连晚饭都吃不下，缓了两三天才好。
我们的身体有自己的生物钟，就像一个走了很久的老座钟，你一下子把指针拨快拨慢好几个小时，它得晃悠好久才能重新走稳。这就是为啥很多人假期结束了，上班一个礼拜都提不起精神，说白了就是生物钟还没调回来。
哪怕放假放松，作息和平时的偏差也别超过1.5小时。前一天熬夜了，也别超过上午十点起床，中午可以眯个二十分钟，别睡一下午，不然晚上又睡不着，恶性循环。
调：小幅度调整比彻底改变更舒服
其实节假日最忌讳的就是“两极反转”。平时顿顿清淡减脂，放假就顿顿火锅烧烤；平时天天六点起，放假就直接昼夜颠倒。你的身体哪受得了这么大的跳跃啊。
不过话说回来，也不用对自己太苛刻。多吃了一块奶油蛋糕，熬了一次夜，天也塌不下来。不用因为一次放纵就愧疚半天，本来放假就是用来开心的。只要大的节奏不跑偏，就没问题。
吃完晚饭陪家人下楼散个步，逛个街，哪怕站着追半集剧，也比吃完就瘫在沙发上刷手机强。稍微动一动，肠胃舒服，晚上也睡得香。
说白了，节假日就是给我们停下来喘口气的，把握好节奏，才能真的歇透，假期结束了才能满血回去干活对吧。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
