入夏之后，来找我聊怕热爱出汗的人特别多。一坐下就掏毛巾擦汗，说我这一动一身汗，走两步后背全湿，是不是身子太虚了？我一般先不问别的，就问一句：你出汗了都喝啥？
十个里头有八个答：喝凉白开啊，不然喝啥？还有几个说，天热当然喝冰奶茶冰可乐，爽啊。
这就错了大半啊。
出汗出的可不只是水
咱们老家种地都知道，大太阳晒几天，地里的水蒸发走了，表层土都会泛出白花花的盐霜对吧？出汗也是一个道理。你以为排出来的只有水？哪能啊。汗里面混着好多人体需要的东西，最主要的就是钠、钾这类电解质，都是咱们身体维持正常运转少不了的。
只猛灌白开水，不补丢出去的电解质，越喝越虚是常事。我见过不少小伙子，夏天打一下午篮球，一桶四五升的矿泉水全灌下去，下场站起来直接眼前发黑晕过去了，送到医院一查，就是低钠血症，水把体内的钠稀释得太厉害了。
轻一点的呢，就是越喝越渴，出更多汗，浑身软乎乎的提不起劲，头昏沉沉的，还以为自己中暑了，其实就是补错了东西。
不同出汗量，补法不一样，得看具体情况
也别一听说出汗会丢电解质，就天天抱着电解质水喝，那也不对。过犹不及啊。
就说你吧，天天待在空调房里，也就手心稍微出点汗，一天下来换不了一件衣服，那你正常喝白开水就完全够了，没必要额外瞎补。补多了钠，反而给身体添负担。
什么样的人得格外注意？就是大太阳底下户外干活、逛一圈，或者运动超过一个小时，汗能把整件衣服的后背都湿透，顺着下巴脖子往下滴的那种。这种一天下来能出好几斤汗，电解质丢得多，就得好好补。
别拿甜饮料当补水的东西。说实话那些甜饮料，糖加得太多了，一口下去半杯都是糖，喝进去不仅不解渴，还越喝越腻，肚子涨得慌，该缺的还是缺。
补的法子也简单，就是少量多次喝。别一次灌一大瓶下去，撑得慌不说，水还没吸收就排出去了，白搭。隔个十几二十分钟，喝个一两口，慢慢补，才是对的。
你要是拿不准补够了没，就瞅一眼尿的颜色，清亮的淡黄色，那就是够了。颜色深黄发暗，那就是还缺，赶紧补两口。别等渴了再喝，等你感觉到渴的时候，身体已经缺了快两个小时了。
补电解质，别被商家牵着鼻子走
现在市面上各种五花八门的电解质产品，吹得花好稻好，其实说白了，核心就是补钠补钾，加点糖调味道，没那么多神奇的说法。
咱们普通人家，出汗多了，完全可以按自己的习惯来，不一定非要买那些贵兮兮的产品。就好比你出汗多了，吃点带盐分的东西，再吃点新鲜水果，该补的都补到了。要是天热不想吃饭，喝一点淡口的盐水，也够用。
说实话，哪有那么多讲究啊，适合自己的就对。你肠胃好，喝了冰的舒服，那喝点冰的也没啥。你喝了冰的就肚子痛，那老老实实喝温的，别跟自己较劲。
每个人身子底子都不一样，有人天生就比别人爱出汗怕热，不是啥大不了的事，先把水和电解质补对了，很多不舒服自然就消了。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
