先试试5-4-3-2-1接地法，1分钟就能静下来
很多人紧张的时候，脑子会不受控制往坏的地方想，越想越慌，进入死循环。这个方法就是把你的注意力从脑子里拉出来，落到你当下的身体和环境里。
怎么操作？很简单：
说出你眼前能看到的5样不同的东西，比如水杯、绿植、键盘、台灯、窗台上的猫。
然后说出你能摸到的4样东西，比如裤子的布料、桌面的凉感、椅子靠背的支撑、自己手的温度。
再说出你能听到的3种声音，比如窗外的鸟叫、空调的风声、自己的呼吸声。
接着是你能闻到的2种气味，比如茶香、洗衣液的味道。
最后说出你嘴里能尝到的1种味道，比如薄荷牙膏的残留味。
说实话，我自己每次赶项目焦虑到脑子一团浆糊的时候，都会停下来做一遍。做完抬头，那种堵在胸口的闷感真的会消一半。不会让你一下子完全不紧张，但足够帮你跳出乱麻一样的思绪，撑过眼前的坎。
渐进式肌肉扫描，松开藏在身体里的隐形紧张
很多时候紧张不是在脑子里，是藏在身体里的。你想想，是不是上班盯电脑一天，下班才发现自己咬了一天后槽牙，肩膀架得快贴到耳朵了？
这些隐形的紧绷，时间长了会变成头疼、肩疼，哪怕你没在想烦心事，身体也一直处于紧张状态。这个方法就是帮你把这些紧绷找出来，松开。
找个舒服的地方坐着或者躺着，不用脱衣服，不用准备任何东西。从脚趾开始，先用力把所有脚趾攥紧，数10秒，然后猛地松开，感受那股发沉发软的松弛感。接着往上走，脚掌、小腿、大腿、肚子、胸口、肩膀、脖子，最后到脸上，顺着一路绷紧再松开。
不用追求一次做完整个流程。哪怕你今天只松了肩膀和脸，也有用。我之前连续熬了几天夜赶方案，肩颈硬得像块木板，晚上睡前躺在床上做了一遍，第二天起来居然不怎么疼了，真的惊喜。
偷偷就能做的呼吸调整，适合任何公开场合
大家都听过紧张要深呼吸对吧？但很多人都做错了。紧张的时候你大口喘气，大多是胸式呼吸，越喘越缺氧，反而越慌。
可以换个方式，手轻轻放在肚子上，不管站着坐着都能做。吸气4秒，让肚子慢慢顶起来，胸口尽量不动，再呼气8秒，慢慢把肚子瘪下去。
就这么简单。你要上台发言，或者等面试的时候，偷偷做两轮，本来快蹦出来的心跳就能慢下来，手心的汗也能收一点。
不过话说回来，不用刻意追求什么标准频率，怎么舒服怎么来，核心就是让你的呼气比吸气长，把呼吸节奏放慢就好。
这些技巧都不用花一分钱，也不用抽大块时间练习，碎片时间就能做。很多人觉得紧张是自己心态不好，其实不是，情绪和身体是连在一起的，你把身体松开了，情绪自然就跟着静下来了。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。