有没有睡的正香，硬生生被尿憋醒，爬起来冲厕所的经历？回来之后睡意全消，躺半小时才能再睡着，第二天起来顶着黑眼圈打哈欠。
很多人第一反应就是「我肾是不是出问题了」，先别急，很大概率是你一天喝水的时间错了。
为什么喝水时间不对会导致起夜多?
我们的肾脏就像身体自带的污水处理厂，喝进去的水，经过代谢变成尿排出去，一般喝完水之后1-2小时是排尿的高峰期。如果你大部分水都集中在傍晚、睡前喝，那肾脏不得不在你睡觉的时候加班干活，自然就会频繁喊你起来上厕所。
很多上班族不就是这样吗？白天忙到连喝水的功夫都没有，一到下班闲下来，又猛灌水，晚上吃完饭追剧，边看边抱着水杯喝，这不频繁起夜才怪。
适合起夜偏多人群的全天饮水分配参考
不用完全戒掉睡前喝水，也不用一下改很多，慢慢来，按照这个节奏调整就好。
早上起床后：空腹喝150-200ml温水，慢慢抿，不要一口闷。补充一晚上睡觉流失的水分，还能帮肠道动一动，这个时间喝完全不会影响夜里睡眠。
上午工作时段（9点-11点）：分2-3次喝够200-300ml，别等口渴了再想起喝水，忙的时候定个小闹钟提醒自己就好。
午饭后到下午下班前（12点-16点）：总共喝300-400ml，下午4点之后，尽量不要一次性喝超过200ml的水。很多人下午爱喝奶茶咖啡，记得选淡一点的，甜饮浓茶本身利尿，晚喝更容易起夜。
晚饭时段：少喝大量的粥、汤，喝个小半碗就够，别抱着锅喝汤。
睡前1小时：如果口干，就抿个一两口润润喉咙，不要吨吨吨喝一大杯。很多人怕血栓睡前刻意喝一大杯，其实如果医生没特别要求，不用喝那么多，小口抿两口就够。
几个容易被忽略的小细节
说实话，很多人调整的时候会走极端，要么完全不敢喝水，要么猛改一下子不习惯，其实没必要。
第一，别因为起夜多就全天少喝水。身体缺水反而会让尿液浓缩，增加泌尿系统出问题的风险，尿酸高的朋友尤其要注意，该喝够的水量还是要喝够，只是挪到白天喝就好。
第二，吃咸了一定要提前补水。很多人出去聚餐，菜都偏咸，忍不住喝好多水，要是聚餐在晚上，那基本夜里别想睡安稳了。所以出去吃饭，尽量早点，吃到一半就少蘸酱少碰重口的，别等吃完咸到发渴才猛灌水。
第三，爱起夜的朋友，少碰酒精。酒精本身就会利尿，睡前喝一点酒，不光起夜多，还影响睡眠质量，得不偿失。
不过话说回来，调整作息饮水一两个星期之后，还是每晚起夜超过3次，别自己瞎猜，直接去正规医院检查就好。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
