前几天北方重霾，出门取个快递回来，喉咙干得发疼，咳了小半天才缓过来。不少人觉得，不就是雾大点？至于这么娇气吗？
真不是。雾霾里那些比头发丝细几百倍的小颗粒，能顺着呼吸道一直钻到肺里，攒得多了，就算是健康人也会觉得不舒服，更别说本身就有呼吸道毛病的朋友了。今天就聊聊日常能落实的几件小事，都是普通人能做到的。
出门在外，先把好入口这一关
很多人出门戴口罩，就是走个形式。要么是戴装饰性的棉口罩，要么就是戴得松松垮垮，露着半边鼻子。说实话，这样戴还不如不戴。
选对口罩、戴好口罩，是最直接的防护。不用追着买那种价格特别高的，只要符合防护标准、能贴合你脸型的就够用。别戴那种网眼大的棉质口罩，挡不住细小颗粒，也就只能挡挡冷风罢了。
还有容易被忽略的一步：从室外回到家，除了换外套，记得洗脸、漱口，用清水清洁一下鼻腔。那些沾在皮肤和黏膜上的颗粒，别留着带进室内，不然几个小时下来还在慢慢往你肺里钻。
霾特别重的时段，比如早晚高峰，能不出门就别出门。别硬扛着去户外遛弯、打球，省那点锻炼的时间，换个室内做轻运动，不亏。
室内不是保险箱，这几件事别做错
不少人觉得，我关着门待在家里，雾霾肯定进不来。其实不然，开门拿快递、门窗缝隙漏风，雾霾颗粒照样能飘进来。
首先，雾霾天别开窗通风。别觉得闷得慌就得开条缝，等霾散了，空气质量好的时候再通风，不差这几个小时。
用空气净化器的朋友，记得一定要定期换滤芯。我身边好多人，买了净化器一两年都不换滤芯，滤芯里已经攒满了颗粒，开着反而往外面吹，成了新的污染源，你说冤不冤？
不过话说回来，也没必要过度防护。别在家里喷各种消毒水、熏香，本来就不通风，这些刺激性气味反而会加重呼吸道负担，得不偿失。至于靠几盆绿植吸完雾霾？当个心理安慰就行，别真当主力用。
日常调理，减少呼吸道刺激
很多人霾天一犯咳嗽嗓子疼，就急着找什么“清肺神食”。说实话，目前没有任何科学证据证明，吃某种食物能把吸进肺里的颗粒排出来。别交那个智商税。
我们能做的，就是尽量不让呼吸道本身处于敏感发炎的状态。平时多喝点温水，保持呼吸道湿润，就能舒服不少，这么简单的事，很多人就是忙起来忘了做。
原本就有鼻炎、哮喘这类呼吸道基础问题的朋友，霾天更要注意做好日常的规律护理，别贸然调整，要是觉得不舒服加重了，及时找专业医生。
没必要因为雾霾天天焦虑，也别满不在乎什么都不做。把能做到的小事做好，就够了。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
