2026-08-30 08:29:08 分类：文章
前几天早上去菜场买菜，碰到楼下一起遛弯的老周，咳得直弯腰，手捂着喉咙说，这两天雾霾下来，嗓子里总像卡了一团浸了水的棉花，吐不出咽不下，连睡觉都堵得慌。问我有没有什么好法子。其实哪有什么神法子，都是日常里攒的小经验，给普通人提个醒。
出门先把第一道防线扎牢
很多人提起雾霾，第一反应不就是戴口罩吗？可偏偏有不少人嫌闷，大晴天戴口罩嫌别扭，雾霾天也硬扛，说反正吸了这么多年，也不差这两天。说实话，真不是吓唬人，雾霾里那些细颗粒，能顺着呼吸道钻到肺里，你不挡着，它可不就不客气了。
雾霾天城市街头戴口罩出行场景
不是随便找个口罩往脸上一捂就管用。普通的棉纱布口罩，只能挡挡灰尘飞虫，那些小颗粒根本挡不住。戴不对也白搭，好多人戴口罩把鼻子露半截，或者鼻梁那里不按紧，缝大得能塞进去一根手指，霾全从缝里钻进去了，折腾半天白戴。
雾霾天尽量减少户外活动，这件事我念叨好多次了。咱们很多上了年纪的朋友，早睡早起惯了，天不亮就往公园跑，打太极走路，十几年的习惯改不了。可雾霾天，凌晨的时候逆温层压着，所有霾都沉在近地面，你跑半个小时，吸进去的霾比平时一整天都多，这不叫锻炼，这叫给呼吸道添负担。
想动换，不如在家阳台抻抻筋，踢踢腿，等太阳出来两三个小时，霾散得差不多了，再出去也不迟，对吧？
进门别忘清掉沾在身上的霾
你以为出完门回来，把口罩一摘就完事了？不对。霾的颗粒小，沾在你头发上、外套上、领口袖口，你走到哪带到哪，进了家门一脱衣服，全飘在屋里空气里，一家人跟着吸。就好比你去地里干完活，一身泥不冲就往床上躺，干净被褥不都给你弄脏了？一个理儿。
雾霾天回家后清洁鼻腔和双手实景
沾在衣物上的霾也不能大意，进门这几步别偷懒，我心里是有底的，大多数人照着做，都会舒服很多。先把外套脱了，挂在门口玄关或者阳台，别往卧室客厅的衣柜里塞。然后洗手洗脸，用温水把口鼻周围洗干净，嗓子里也漱漱口，把沾在表面的颗粒冲掉。
很多朋友问我洗鼻子的事，这个我不说好坏，只能说临床上常见到有用的，敏感的朋友洗完之后，确实能感觉到嗓子不那么卡了。不过话说回来，洗鼻子也要看具体情况，力道别太猛，水温别太烫也别太凉，顺着劲儿来，别呛着自己。
还有，雾霾天别开窗通风。好多朋友养成了天天开窗换气的习惯，一天不开就闷得慌，可霾重的时候开窗，等于把外面的霾往家里放，得不偿失。等哪天刮大风，天朗气清了，你再开个十几二十分钟，换够气了赶紧关上，这不就好了吗？家里空气干的话，可以稍微加一点湿，湿润的空气能让颗粒沉下来，也能缓解嗓子干痒的情况，没错。
日常养护，给呼吸道攒点抵抗力
日常养护，给呼吸道攒点抵抗力
好多人一见面就问我，吃什么能清肺排霾？我每次都告诉他们，没有那么神奇的东西，哪能吃两口就把吸进去的颗粒都带出来？咱们能做的，就是日常慢慢养，让呼吸道自己的抵抗力强一点，少受点刺激。
就好比种地，你天天给地里浇对水，施对肥，庄稼自然长的壮，风刮两下也倒不了，你要是不管不顾，那一点小风就倒了，一个道理。咱们平时多喝点温水，别总顿顿吃辣的冰的，那些东西对呼吸道刺激大，本来雾霾就够闹心了，你再添把火，它能舒服吗？
抽烟的朋友，我多嘴说一句，雾霾天就少抽两根行不行？本来抽烟就对呼吸道不好，雾霾天空气差，你再抽，那不是双重刺激吗？我见过好多老烟民，一到雾霾天咳得整宿整宿睡不着，劝了多少次，当时说改，转头又点上，真是看着都着急。
还有别熬夜，熬夜熬多了，整个人的精气神都差，抵抗力往下掉，一点刺激就扛不住。我这个年纪，每天晚上十点多肯定躺下，早上六七点起，作息规律了，比什么都强。
您哪，每个人身体条件不一样，有的人皮实，雾霾天啥事没有，有的人敏感，吸两口就嗓子痒打喷嚏，都正常，看具体情况调整就行。
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文章名称：雾霾天气下的呼吸道保护措施：老大夫聊点实在的
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