前几天在公园遛弯，碰到以前的老患者带儿媳妇遛娃，拉着我问盆底肌训练的事儿，说网上说法乱得很，有的说生完立马练，有的说要等出了月子，越看越慌。
其实哪有那么多玄乎的规矩，照着自己的身体来就差不了。今天就把这些年攒的经验，掰开来给大伙说说。
什么时候开始练，得看自身情况
咱们常说，生完孩子，就好比种庄稼翻了地，土松了，得慢慢缓，不能上来就硬踩实了对吧？
顺产没有特殊情况的，生完两三天，身体没什么不舒服，就能开始练点轻的。要是侧切或者撕裂了，那肯定得等伤口长差不多，不疼了再动，别作践自己。
剖腹产呢？肚子上有刀口，至少得等伤口不疼了，差不多两三个星期之后，再慢慢试着来，别急。
说实话，很多妈妈刚生完，连坐都费劲，还逼着自己按时间表练，这不找罪受吗？
半年之内是训练的黄金期，这话不假，但不是说过了半年就不能练了。什么时候开始都不晚，总比躺着不动强。
还有生完小孩喂母乳的妈妈，别觉得累就懒得动，慢慢练，不费多少力气，对身体只有好处。
常见的基础动作，多数人都适合
别听网上那些花里胡哨的招数，常见的基础动作就管用，不用搞那么复杂。
第一个就是收缩盆底肌，就是大家常说的凯格尔，怎么做呢？就好比你赶街憋尿赶不上厕所，那种收缩肛门和阴道的劲儿，收住三五秒，再放松三五秒，一次做十来分钟，一天两三次就够。
要点就是，只有盆底肌使劲，肚子、屁股、大腿都得放松，别跟着一块绷劲。很多人一开始练不对，练完肚子酸，那就是劲儿用错地方了，停下来歇会儿，重新找感觉。
还有一个动作，就是躺着抬臀，大家叫臀桥。躺床上，两腿弯曲踩稳，慢慢把屁股抬起来，抬的时候收住盆底肌，落的时候慢慢放松，一次做十几二十个，一天两三回就好。这个我心里是有底的，临床上常见到有用的。
不过话说回来，你要是躺着抬屁股都累，就别勉强，先练收缩放松的基础动作就行。
别刚生完就去做深蹲、跳操这种猛动作，腹压往下压，盆底肌本来就松，越压越不对，不少妈妈吃了这个亏，急着减肥，把身子练坏了。
哪些情况千万别硬练
就好比下雨天路滑，你非得往快跑，那不摔才怪。练盆底肌也是一样，不是什么时候都能瞎练的。
恶露没排干净的时候，别练太猛的动作。子宫还没回缩好，你一个劲使劲，反而容易出问题，慢慢来不急这十几天。
要是生完之后，你总觉得下体有下坠感，憋不住尿的情况特别明显，那先别自己在家瞎练，赶紧去正规医院找专业人员看看，听人安排。
还有，练的时候只要觉得疼，或者肚子发紧不舒服，那就停下来歇两天，别硬扛。
每个人身体底子不一样，有的人怀一胎就松的厉害，有的人生两个也没什么大问题，还有怀双胞胎的，盆底肌受累比常人大太多，得一步步来，看具体情况。
练这个是慢功夫，就好比春天浇地，你得天天慢慢浇，不是浇一次就能长出庄稼，练个三五天看不出变化，坚持两三个月，自然能感觉到不一样。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。文中不推荐药品、保健品、医疗机构，也不针对个人情况给出处置方案。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
