那些让大便悄悄变干的生活习惯
久坐不动，是最常见的诱因。
咱们很多人，上班一坐就是一天，下班回家往沙发一瘫，手机不离手，一天走的路还没有一百步。就好比地里的庄稼，久了不翻土，表层土晒几天就硬成块，浇多少水都渗不下去。肠道也是一个道理，你一直不动，它蠕动就慢，粪便停在肠里的时间变长，里面的水分都被肠道重新吸收回去，自然就干硬了。
憋便这个习惯，对肠道的影响比你想的大得多
不少人上班赶项目，上课赶进度，有了便意硬生生憋着，想着忙完再去。次数多了，直肠的感应神经就变迟钝了，明明有便意都感觉不到，粪便待得越久，水分丢得越多，就越来越干，恶性循环。
顿顿只吃精米白面、大鱼大肉，一口绿菜不碰。我碰到好多二十出头的小伙子小姑娘，天天点重油重盐的外卖，蔬菜只挑里面的葱花吃，这样下来，粪便体积都不够，肠道哪来的动力推它走？
熬大夜刷手机，就更不用说了。整个人的作息乱了，肠胃的蠕动节奏也跟着乱，不出问题才怪。
喝水不是喝够量就行，很多人都喝错了
说实话，我碰到好多人一上来就说，我一天喝够量了啊，怎么还是大便偏干？
问题哪出在量上，出在喝法上。
绝大多数人都是口渴了才想起喝水，你知道吗？等你感觉到口渴的时候，身体已经处于缺水状态好几个小时了，早就把粪便里的水分抽去用了，这时候再喝水，哪补得回来？
还有人，只喝甜饮料、浓咖啡、浓茶，一口白开水都不喝。这些东西本身有利尿的作用，你喝进去一杯，排出去的水分比留下来的还多，等于越喝越缺水分，肠子里哪有水分给粪便？
还有不少人，贪凉，一口渴就灌冰水，尤其是大夏天。就好比你烧着的灶，突然浇一瓢冰水下去，火直接弱了半截，肠胃动力一下子就缓下来了，粪便走得更慢，水分被吸收得更多，反而更干。
还有一种错喝法，一上午一口不喝，中午一口气灌下去一大杯。这样喝，身体根本吸收不了那么多，大半都直接跑到膀胱变成尿排出去了，根本留不到肠道里，白喝。
适合大便偏干朋友的饮水调整方法
我不说啥绝对的方法，每个人身体情况不一样，看具体情况，只是把临床上常见到有用的小细节说给大伙听听。
早上起床，空腹喝小半杯温白开水。温度和体温差不多就行，别太烫也别冰，小口慢慢咽下去，别一下子灌一大杯，给肠胃一个唤醒的过程，比你空腹灌一大杯冰的有用多了。
少量多次喝，别等口渴再喝。我一般都会提醒身边的老朋友，每坐一个小时，就起来倒小半杯，隔个十分八分喝一口，一天下来，自然喝够量，也不会都跑尿出去。
要是你实在不爱喝没味道的白水，加个一两片鲜柠檬，或者切一小块梨放进去，淡淡的有点儿味儿就行，别放糖别放蜜，不是所有人都适合甜的，淡口就好。
不过话说回来，你光喝水不动，也不行。喝完水稍微走个两三分钟，溜达两步，让肠胃动一动，水分才能顺顺当当走到该去的地方，你喝完水又坐回那不动，水都跑膀胱去了，哪能帮到粪便？
爱喝浓茶咖啡的，也不用逼着自己全戒掉，你喝一杯浓茶，就多补小半杯白水，对冲一下，总比一直缺水分强，对吧？
大便偏干这事，说大不大说小不小，都是平时攒出来的小习惯。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在长时间不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
