什么才是咱们说的哑铃轻量训练
很多人以为，轻量训练就是随便拿个东西晃两下，糊弄事儿。不对。也有人觉得，轻量就是没效果，白耽误功夫。也不对。咱们说的哑铃轻量，就是重量刚好，刚好到你做动作的时候，能感受到肌肉在发力，又完全不用憋气较劲，练完浑身发暖，有点松快的酸胀感，歇个十分八分就能缓过来，该干嘛干嘛。
就好比烧灶火，火太大容易把饭烧糊，火太小又煮不熟，不大不小刚刚好，吃着舒服还养人。重量怎么选？真没定数，看具体情况。你拿一对哑铃，随便做一个举胳膊的动作，连做十个，脸不红气不喘，还能接着说句话，那这个重量就合适。要是做三个就喘得说不出话，那就是太重了，换轻的。
轻量训练核心不是重量够不够，是你舒不舒服。
哪些人适合试试哑铃轻量训练
好多人觉得这就是给年纪大的人准备的，其实真不是。年轻的上班族，天天坐办公室对着电脑，肩膀僵得跟石板一样，腰也酸，你下班回家，拿个小哑铃练十来分钟，比你躺沙发上刷手机强多了。
退了休的老哥老姐，想跳跳广场舞怕人多嫌挤，想爬山腿又跟不上，在家放一对小哑铃，想起来就练两下，随时能停，多自在。哪怕是平时很少运动的人，刚想开始活动身子，这个法子也很友好，不会一下子把你劝退。你说你跑步跑两天膝盖疼，再也不想动了，那换这个，坐着躺着都能练，哪儿至于就放弃了呢？
不过话说回来，要是你身上哪儿本来就不舒服，一定先问过正规医院的大夫，能动再动，别自己瞎练。
练的时候要记着哪几件事
第一点，别憋气。好多人一使劲，下意识就把气屏住了，这可不好。就好比种地，你得让风透进去，地里才长得出好庄稼。你呼吸得顺，举哑铃往外使劲的时候呼气，放回去的时候吸气，慢慢来，别抢节奏。
第二点，别贪多。有人说反正是轻量，那我一次练它一百个，练到位不行吗？不行。练完第二天浑身疼得下不了床，你下次还想练吗？肯定不想了。一次每个动作做个十来次，两三组，顶天了，隔一天练一次就够了。就好比熬粥，你火小一点慢慢熬才香，火大了溢一锅，收拾都收拾不及。
任何时候，都不要硬撑着完成训练，觉得累了就歇，没人催你。
第三点，慢比快重要。我见过好多人练，哗哗甩哑铃，靠惯性晃，那跟没练一样，还容易拉伤。你慢慢举，数两个数举起来，再数两个数放回去，感受胳膊或者肩膀上的肌肉发紧，这就够了。
说实话，我自己退休这么多年，卧室床头就放一对一公斤的小哑铃，每天早上醒了，躺着先举十来下，再起来洗漱，一天都觉得肩膀松快。我自己天天这么练，我心里是有底的。
你看，运动不一定非要搞得苦大仇深，非要练出什么样子才行。咱们普通人，要的就是浑身舒服，血脉活开，能吃能睡，这不就挺好的嘛。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员的意见。
