为什么要抽几分钟做晨间简易舒展
早起一身僵？转脖子咔咔响？前一天坐满八小时，第二天醒过来连背都展不开。
睡了七八个小时，身体一直保持同一个姿势，肌肉就像放了一晚上的橡皮筋，僵得拉不开。血液循环也慢，脑子还停留在半睡半醒的状态，很多人一上午都昏昏沉沉提不起劲，其实就是身体没醒过来。
很多人一听晨间活动就犯愁，要换衣服要出门要半小时起步，哪有那个时间？说白了，我们说的晨间简易舒展，就是给身体「松个绑」，不是让你出汗撸铁，就几分钟，床上就能做。我自己坚持大半年，原来醒过来要半小时才能缓过劲，现在做完坐在餐桌旁喝温水，脑子都是清亮的。
三个零成本动作，人人都能学
第一个动作：抱膝贴胸，醒了躺着别动，就能做。弯曲一条腿，双手环抱住膝盖，轻轻往胸口方向带，停个三五秒，慢慢放开，换边。重复个三回就行。这个动作能拉开你僵了一晚上的臀部和大腿后侧，经常久坐的人都懂，这两块地方硬得像石头。
第二个动作：旋肩开胸，坐起来就能做。双手轻轻搭在两边肩膀上，手肘从前方开始画大圈，转十次，再反过来往后转十次。转的时候尽量把肘往中间靠，再往打开，能感觉到胸口和肩背都拉开就对了。每天含胸驼背看电脑，这个动作做完真的浑身轻松。
第三个动作：站姿展腰，靠在床边就能做。双脚分开跟肩膀同宽，弯腰，双手撑在膝盖上，慢慢把背往上弓，停一秒，再慢慢把腰往下塌，头轻轻抬起来，来回做五次就行。
三个动作加起来，撑死五分钟。记住两个原则：不憋气，不较劲。不用追求拉得越疼越有效，感觉到酸胀牵扯就够了，猛用力反而容易拉伤，犯不上。
这些小细节别忽略
说实话，不是所有人都要照搬动作幅度。比如本身有关节问题的朋友，肩颈不好腰不好的，幅度往小了调，怎么舒服怎么来。早上刚醒，血压本来就容易波动，如果一起床就头晕，那先靠着枕头坐半分钟，缓够了再动，别着急。
不过话说回来，做了总比不做好，养身又不是完成KPI，没必要跟自己死磕。哪怕今天只做了一个转肩，也比瘫着不动强。对了，醒过来别一睁眼就猛的爬起来，尤其是年纪大一点的朋友，缓一缓，动两下手脚，再坐起来，这个小习惯能避免很多不必要的风险。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
