前几天楼下遛弯，碰到个老伙计蹲石凳上揉脖子，说这大半个月躺床上翻一两个小时才睡得着，浑身紧得像拧了三圈的干绳子，问我有没有啥简单法子调一调。这不就是咱们现在大多数人的通病嘛。白天忙这忙那，神经身子都绷着，到了点想睡，脑子停了身子还停不下来，翻来覆去就是睡不着。我就把平时跟身边亲戚朋友念叨的几个法子整理出来，都是不用花钱不用器械，躺床上靠着床头就能做的，没啥门槛，您哪有空试试就行。
先松最僵的肩颈，从绷紧一天的状态里退出来
咱们绝大多数人，肩颈都是从早僵到晚。对着电脑敲键盘，开车握方向盘，刷手机低头窝着，那两块斜方肌，硬得跟发面没发开的面疙瘩似的。身子的紧，最先就是从这里开始的。肩颈不松，你躺那，脖子怎么放都别扭，自然睡不着。
第一个动作很简单，平躺在床上就能做。你把双手自然搭在肚子上，浑身先放软，然后慢慢把两个肩胛骨往脊柱中间挤，就像你要把后背贴床的那点床单，用肩胛骨夹起来似的，挤到你能做到的最大程度，停个两三秒，再完完全全松开，让整个后背完完全全沉到床褥里。重复个十次到十五次就够，别做多，做多了反而累。
整个过程千万别憋气，该怎么呼吸就怎么呼吸，别跟较劲似的。很多人做个两三次就能感觉到，后背原来绷得紧紧的那股劲，慢慢就散了。
你要是还没上床，靠在床头玩手机，也可以做个简单的拉伸。把左手抬起来，放在头顶右侧，轻轻把脑袋往左边带，力度一定要轻，你感觉到右侧肩颈有微微的拉伸感就停，别硬掰，也别甩，就稳稳放那，数十来个数，再换边。三五轮下来，脖子就灵活多了。
说实话，我见过不少年轻人，脖子僵得转头都沙沙响，还不在意，说熬熬就过去了，等到睡不着了才慌，真犯不上。
再松发紧的腰腹，把攒了一天的压力抖开
除了肩颈，腰就是第二个重灾区。坐一天办公室，腰窝那的肉，就没松开过。晚上躺床上，怎么换姿势都觉得腰悬空，硌得慌，就是腰肌还绷着没松下来。
就好比老家烧火，柴堆压得太紧，火都烧不旺，你身子绷太紧，气血也顺不开，睡觉就是养精气神，顺不开怎么养？对吧。
这里也有个躺着就能做的动作，平躺在床上，双腿弯曲，脚底板踩在床上，跟做仰卧起坐预备姿势差不多，但是比那个放松多了。你慢慢把腰往上拱，就像要把腰从床面上抬起来，拱到你舒服的最大程度，停个一两秒，再慢慢往下放，放的时候别猛砸床，轻一点，完全放沉了再歇个两三秒，再做下一次。做个十个八个就够。
你做完就能感觉到，原来后腰发紧发僵的地方，热乎乎的，舒服多了。
还有个抱膝的动作，适合腰弯久了不舒服的人。还是平躺着，把两条腿弯起来，双手交叉抱在膝盖前面，轻轻往胸口方向带，力度还是那句话，舒服就行，别压得自己喘不上气。感觉到后腰有拉伸感之后，你就带着膝盖慢慢左右晃一晃，就跟小时候摇摇篮那样，晃个十来下松开，歇两秒再做个两三次。
不过话说回来，要是你本身腰就不舒服，别硬做，幅度小一点，或者干脆不做，看具体情况来，千万别跟自己较劲。
松完身子再顺呼吸，给紧绷的神经踩个刹车
很多人说，我身子松了，但是脑子还停不下来，一会想今天没做完的工作，一会想明天要办的事，脑子乱哄哄的，根本静不下来。
这个太正常了。咱们的神经就像拉了一天的弓弦，你突然让它松，它也一下回不来。这个时候就调调呼吸就好了。法子也简单，你就躺着，浑身放软，吸气的时候慢慢数三个数，呼气的时候慢慢数六个数，就这么一吸一呼往下数，啥都不用想，数错了也没关系，重新来就行。
一般数个二三十下，你自己就能感觉到，原来跳得突突的心跳慢慢慢下来了，手脚也慢慢开始发热，困意也就跟着上来了。
这个法子我自己用了快二十年，我心里是有底的，很多跟我念叨睡不着的老伙计，跟着做一段时间，都说躺床上没一会就迷迷糊糊睡着了。
幅度大小看具体情况，别跟别人比，自己舒服最重要。这些动作都不用追求什么标准姿势，你自己觉得舒服，就是最好的姿势。没必要硬撑着做高难度，毕竟咱们就是为了松下来睡觉，不是练形体。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
