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1. 不逼你11点睡的青年作息管理指南
2. 年轻人的轻量青年作息管理小方法
定了七个闹钟，每隔五分钟响一次。最后爬起来还是踩点冲进公司，上午对着电脑困得直点头，咖啡喝了两杯还是挡不住脑袋往下沉。晚上回到家往床上一歪，拿起手机瞬间精神了——刷到两点才觉得眼皮沉，第二天又重复前一天的循环。
不是只有早睡早起才叫合格作息
说实话，我见过太多年轻人，一提到作息就焦虑。总觉得没在11点前睡着就是糟蹋身体，今天破戒熬了夜，直接自暴自弃熬到天快亮。
其实哪有那么多绝对标准。人和人的生物钟本来就不一样，有人天生天一亮就醒，有人天生就是夜里精神，只要你保持规律的入睡和起床时间，醒来不觉得昏沉乏力，就不算错。
很多人觉得周末补觉能把一周熬的夜补回来，这也是常见误区。熬了夜周末直接睡十二三个小时，起来反而头疼浑身酸，比熬完夜还累。乱补觉只会把你的生物钟彻底打乱，越补越乱。
那些越调越乱的坑，别瞎踩
不少人改作息，上来就是猛药。原来熬到两点，直接逼自己10点就躺到床上关灯，结果翻来覆去到1点还没睡着，越急越清醒，直接破防，算了不改了，继续熬。
调作息哪有这么改的。一下子改变几个小时的生物钟，身体根本适应不了。
还有人睡不着就喝酒，说喝晕了睡得香。酒精确实能让你更快睡着，但你醒了会更累，因为喝酒之后大多是浅睡眠，深度睡眠特别少，等于你睡了一晚上，身体根本没歇过来。
还有人依赖褪黑素，随便买一堆保健品吃。褪黑素不是万能安眠药，长期擅自吃反而会影响自身的褪黑素分泌，年轻人如果不是倒时差，真的别乱吃。真的有长期失眠的问题，找医生开处方，遵医嘱吃，别自己瞎买。
不用逼自己完美，做好这几件事就够
调作息根本不用做几十页的计划表，也不用逼自己每天必须做到完美，做好三件小事，慢慢就顺了。
第一件，也是最有用的一件，固定起床时间。不管你前一天晚上几点睡，哪怕凌晨三点才合上眼，第二天也到点起，别赖床，别补大觉，最多中午睡20分钟。坚持一周，你到晚上那个点就会自然困，生物钟比任何闹钟都准。
第二件，睡前一小时给大脑发“休息信号”。不是说不让你碰手机，别刷那种一惊一乍的短视频，别追高潮迭起的剧就行，那些东西会让你的大脑一直处于兴奋状态，躺到床上还在想剧情，当然睡不着。可以换成看看没什么营养的闲书，或者放个轻缓的白噪音，慢慢就静下来了。
第三件，白天抽十分钟晒晒太阳。别一天都闷在写字楼的格子间里，下楼买咖啡的时候多走两步，晒晒太阳，阳光会帮你调节褪黑素的分泌，白天更精神，晚上更容易困。
不过话说回来，不是所有问题都能靠自己调整。如果你已经坚持调整了一个多月，还是躺半小时以上睡不着，或是每天早醒，醒了就再也睡不着，白天根本没法正常工作学习，甚至情绪一直提不起来，别硬扛，去正规医院的睡眠科或者神经内科看看，专业的事交给专业的人。
作息管理是帮你活得更舒服，不是用来给你增加焦虑的。不用跟身边人比谁睡得更早，谁起得更早，你醒了神清气爽，白天不拖累你的生活，就是好作息。对吧？
