2026-09-25 08:46:38 分类：文章
前几天在小区公园遛弯，碰到以前的老邻居张阿姨，拉着我胳膊抹眼泪。说上高二的孙子，天天熬夜熬到一两点，早上起不来上学，她好说歹说不管用，断网收手机，孩子直接跟她吵了一架，摔了门进房一整天没出来。现在孩子脸色蜡黄，吃饭也挑，她急得觉都睡不着。
别拿大人的作息框孩子，青少年的劲儿本来就不一样
说实话，我这些年见了太多这样的家长。孩子熬个夜，跟天要塌下来似的。仿佛只要作息不对，这辈子就毁了。至于吗？
咱们退一步说，青少年本来就是长身子长脑子的时候，就好比夏天地里的禾苗，吸饱了劲儿往上窜，精力本来就比咱们中老年人旺盛得多。他们的生物钟天生就会偏晚一点，咱们老头子吃完晚饭坐一会儿就打哈欠，八九点就困得睁不开眼，人家十几岁的孩子，十点多精神着呢，这不是故意跟你作对，是身体发育就是这个特点。
青少年自然生物钟曲线图
好多家长一开口就是“我家孩子作息乱得离谱”，乱不乱，得看孩子的身体情况，不能拿网上说的“必须十点睡”“必须睡够八小时”往孩子身上套。我就碰到过一个孩子，每天十二点睡，七点起，一天六个多小时睡眠，醒了精神十足，上课也不打瞌睡，那这有啥问题？总比逼着他八点躺床上，睁着眼睛到十二点，翻来覆去睡不着强吧？
不过话说回来，这不是说熬夜就好，就是说，别一上来就拿大帽子扣孩子，先看看孩子的实际状态。
引导不是硬改，顺着手劲儿来才省心
真要调整作息，不能硬来。我见过太多家长，把孩子手机一收，网线一拔，八点钟就把孩子摁到床上，关灯逼着睡，结果呢？孩子躺床上翻来覆去，脑子里乱七八糟的，越逼越睡不着，最后偷偷摸出备用手机，熬得更晚。
就好比烧灶，你硬把湿柴火往灶膛里压，不通气，火自然烧不起来，得顺着柴缝引，才能燃得旺。调作息也一样，我常跟来聊的家长说，先调起床时间，别先逼早睡。
不管头一天孩子几点睡的，第二天到点就叫起来，哪怕他起来迷迷糊糊，也别让他补觉。中午最多让睡半个钟头，醒了就起来活动。熬个两三天，到了晚上自然就困了，到点就躺得住，比你硬逼早睡有用得多，我心里是有底的。
青少年整洁卧室睡眠场景图
还有一点，别让孩子把床当成多功能台。写作业在床上，刷视频在床上，吃东西也在床上，那身体就形成习惯了，躺到床上就兴奋，哪儿能睡得着？就好比灶台就是烧火做饭的，你非得在灶台上睡觉，躺上去就闻到油烟味，你也睡不着啊。床就是睡觉的地方，除了睡觉，别的事儿都别在床上做，慢慢身体就形成习惯了，躺上去就知道该放松了。
偶尔孩子赶作业，或者跟同学聊得开心，熬一次夜，也没必要大惊小怪。哪一次熬夜就把身子熬坏了？别天天挂在嘴边念叨，越念叨孩子越烦，越烦越不想睡，逆反心理上来，你说啥都没用。
哪些信号得留心，别大意也别瞎紧张
哪些信号得留心，别大意也别瞎紧张
当然了，也不能完全不管。有些信号咱们做家长的还是得留心。
如果孩子连续一两个礼拜，每天都熬到两三点才睡，第二天一整天都没精神，吃饭吃不香，上课根本听不进去，脸色一直发暗，那确实得调整了。
别上来就骂孩子不自觉，先问问是不是真的有心事。我这些年碰到好多这样的孩子，不是喜欢熬夜，是不敢睡。白天学业压得喘不过气，老师说家长催，只有晚上躺在床上，玩会儿手机，那才是属于自己的时间，那点时间是用来透气的。你这时候硬把手机收了，不就是把孩子最后透气的口子堵上了吗？
就好比种地，天旱了，禾苗蔫了，你不浇水，光骂禾苗不长，那能有用吗？先听听孩子怎么说，压力帮着疏解一点，作息自然慢慢就回来了。
看具体情况，每个人的身子骨都不一样，有的孩子就是精力旺，有的孩子就是需要多睡，不能一概而论。最忌讳的就是家长把自己的焦虑转嫁到孩子身上，你自己睡不着天天担心孩子，孩子跟着你一起紧张，本来没事也变有事了。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
免责声明：此文仅供参考，不作买卖就诊等依据，如有不适请及时就医。如有侵权请联系删除。
文章名称：青少年作息引导：别硬改，顺着劲儿来就好
文章链接：https://www.renzheyi.com/a/5898.html
