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很多人辛辛苦苦办了健身卡，风雨无阻去打卡，练了大半年，体重纹丝不动，线条也没出来。 想来想去找不到原因，多半是吃错了。 运动前，别饿肚子也别塞太饱 不少人信奉空腹燃脂，说不吃东西运动才能多烧脂肪。 饿到发昏去跑步，你真的不怕晕？ 也有人刚吃...

开春了，天暖了，不少人都爱往山里跑，走个十几二十公里，浑身舒展，舒服。但好多新手，出门前冲锋衣登山杖都准备的齐整，就是没把带什么吃的当回事。要么带多了沉的肩膀疼，要么带不对，半路饿的发慌还补不上劲。 不少人刚入门都踩过这些坑 有人觉得徒步饿...

周末约上三五好友，找块树荫铺好餐布，吹着风吃东西。想想都舒服。 但不少人野餐回来，要么涨肚反酸一下午，要么直接闹肚子不舒服，问题大多出在搭配和准备上。 别光堆冷食甜口，主食蛋白蔬果得搭匀 很多人图省事，野餐篮里全是奶油蛋糕、卤味炸串、碳酸饮...

退休这么些年，原来在医院帮着搭营养餐，见多了年轻人带饭的，也见多了吃外卖吃的肠胃不舒服的。说起来，自己带便当这事，说麻烦也麻烦，说省事其实真省事。 自己带便当，最大的好处是可控 外头吃饭，厨子下手没个准，一勺盐下去，够咱们家里吃两顿的。油就...

很多人说吃晚餐要清淡，可到底怎么搭才真的清淡，吃了还舒服？ 很多人都搞错了。 你理解的清淡，可能错得离谱 我之前也踩过这个坑。为了控体重，晚餐只喝一小碗白粥配小咸菜，吃完不到两个小时，肚子咕咕叫，半夜翻来覆去睡不着，最后爬起来啃了半块蛋糕，...

我这半年帮孙女带孩子，早上送完幼儿园，中午自己吃饭，犯过一阵愁。出去买，油大盐多，吃久了胃里总胀得慌。开火做饭，做完洗一堆碗，下午还要接孩子，懒得折腾。后来摸出几个靠谱的法子，都是不用费啥劲，吃着也舒服的，说出来给大伙听听。 不用开火的冷食...

好多人找我问轻断食，开口第一句就是“我饿了两天怎么还没瘦？”得，又是把轻断食当成挨饿减肥法了。这么多年，好多人对轻断食的误会真的太深。 轻断食不是挨饿，是给身体调作息 我们的身体就像一辆常开的车，跑个几千公里总得进维护厂停一停换个机油吧？肠...

最近出门遛弯，老姐妹老哥们凑一块闲聊，三句话离不开断食。要么说谁谁断食半个月掉了十斤，要么说断食能清肠排垃圾，说得神乎其神。说实话，我听着都捏一把汗。 很多人对断食的理解，从根上就歪了 断食这俩字，不是近些年才冒出来的新玩意。古已有之，但人...

不少人三餐之间总熬不到下一顿，下午三四点就饿的犯困，摸鱼的时候随手抓点东西吃，要么吃完越吃越饿，要么没俩月体重涨了好几斤。 先搞清楚，你要不要加餐 不是所有人都需要加餐。如果你正餐吃的饱饱的，一天三顿下来没觉得饿，完全没必要硬加。 加餐的本...

昨天楼下遛弯，碰到隔壁公司的小年轻蹲路边捂着肚子喊疼。问了半天，说早上赶地铁空着肚子灌了一大杯冰美式，还啃了两个从冰箱拿出来的冻柿子。你说这能不疼吗？ 这么多年听的最多的问题就是，空腹能不能吃这个能不能吃那个？要么就是一堆人传的忌口，这也不...