新手也能懂的慢跑基础常识：避开伤害才好长久跑
很多人想运动养心肺、调状态，第一个想到的就是慢跑。门槛低，出门就能跑。可偏偏这么简单的运动，大半新手都跑错了。 跑前的两个坑，九成新手都踩过 第一个坑，穿错鞋。 有人觉得不就是跑个步吗，穿帆布鞋、休闲鞋就能上。 大错特错。 脚落地的时候，对...
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步行锻炼要点：那些被多数人忽略的小细节
我今早出门买早点，沿着河边走了一路，见着不少出来锻炼的老哥老姐。有的走得飞快，跟竞走比赛似的，有的低着头晃悠，走一步看三秒手机。还有的人走了没半小时，就揉着膝盖说疼。说实话，走路谁不会啊？生下来学步就会走，真要当成日常锻炼，这里头的讲究真不...
适合普通人的低强度健身选择，轻松动起来不费力
很多人一想到健身，第一反应就是办年卡、撸铁、跑半马，累得气喘吁吁，坚持不了三天就把运动鞋塞进衣柜落灰。说实话，大部分普通人根本不需要那种挥汗如雨的高强度训练。找对适合自己的低强度健身选择，轻轻松松就能坚持，对身体的好处一点不少。 哪些人更适...
聊聊饭后舒缓运动，那些被传错的日常经验
咱们平常吃完饭，是不是都听过两种说法？一种说“饭后走一走，活到九十九”，另一种说“吃完饭就得躺，不然得胃下垂”。争来争去快一辈子了，好多人还是不知道该听谁的。对不对？ 饭后能不能动，得看情况，不能一刀切 要是你一顿饭吃了十二分饱，满桌都是大...
适合久坐族的居家拉伸练习，在家就能做的放松指南
坐一天下来，肩膀后背僵得像石板，想起来拉伸两下，结果转天更疼了？有没有过这种情况？说实话我身边好多朋友都吐槽过，说拉伸根本没用，白费劲。其实不是拉伸没用，是你姿势或者节奏错了。 很多人刚开始拉伸，就踩了这几个常见的坑 第一个坑，上来就猛拉，...
办公室舒展动作：久坐族的三五分钟松身法
昨天来我这看诊的小姑娘，才28岁，说自己上班坐一天，晚上回去疼得睡不着。摸了摸她的肩，硬得跟块石板似的。问她下班抽时间动吗？说累得路都不想走，只想窝沙发刷手机。 这不就是大多数办公室朋友的日常么？一坐就是八九个小时，中间除了接水、上厕所，屁...
久坐人群活动：别等不适才动，这些小动作随手就能做
你有没有过这种感觉？坐了一上午起来，腰硬得像块石板，脖子转一下都咔咔响。摸一摸屁股，连裤子都是热的。很多人不当回事，觉得歇会儿就过去了。次数多了，问题慢慢就找上门。 先搞懂，你算不算真的久坐 不少人觉得，我每天坐满8小时上班，肯定是久坐人群...
换季生活调整：顺着节气过日子，比啥都省心
昨天楼下买菜，碰见好几个老伙计，都说这换季太磨人。不是嗓子干得冒火，就是一觉起来鼻子不通，连胃口都蔫了。 说实话，人活一辈子，哪有一直顺顺当当的？身子跟着季节变，你就得跟着调，别硬扛。 换季先调穿着，别跟自己身子拧着来 咱们常听人说春捂秋冻...
秋冬室内养护：躲开密闭空间里的隐形健康坑
入秋之后，风一凉，大家第一件事就是关紧窗户。 毕竟谁也不想冻得嘶嘶哈哈的，对吧？ 但关了一冬天的窗，很多小毛病就悄悄找上门了。 先说说看不见的空气问题 门窗关严之后，空气不流通，人呼出来的二氧化碳、厨房攒的油烟、甚至家具慢慢飘出来的微量气味...
三伏日常起居：老大夫聊的消暑养身实在话
入伏之后天是越来越闷了，下楼买个菜，半件背心都能拧出水来。很多人一到伏天就浑身发懒，不想动，吃不下，睡不好，其实都是起居没顺着天时来。咱们活了一辈子，跟天气打交道，顺着它来，就舒服，逆着它来，就找罪受。 别贪凉，这真不是老话啰嗦 现在年轻人...