把轻断食生活思路揉进三餐：别把它当硬扛饿的苦差事
上周在公司楼下咖啡站碰到以前的老患者，攥着半杯冰美式，跟我吐槽说试了网上的16+8轻断食，饿到下午开会眼睛发花，连笔都拿不稳，最后忍不住啃了整袋苏打饼干，还反过来怪自己意志力差。 我当时听了就想笑。 真的，太多人把轻断食的路子走偏了。 别把...
最新发布 第19页
断食科普认知：别被朋友圈的断食玄学忽悠得白遭罪
前阵子刷到我妈发的家族群消息，说对门张阿姨靠“断食排毒”三个月，血压稳了、体重掉了12斤，连攒了好几年的老便秘都好了，转头就私发我问，要不要她也跟着教程饿两周，给我也带带“排毒效果”。我当时拿着手机愣了半天。 你以为的断食，和正经的健康饮食...
加餐挑选思路：别拿零食当任务，老大夫攒了半辈子的实在话
上周在门诊碰见个小姑娘，二十出头，揣着一整包包装花哨的混合坚果来问，说自己每天下午三点准时饿，雷打不动吃两小把，仨月下来腰围涨了两寸，急得眼眶都红了。我当时给她指了指走廊窗边摆的那盆绿萝——你看那花，浇多了水都烂根黄叶，何况人吃饭啊。 很多...
空腹进食常识：赶早班、熬大夜的人别再踩这些饮食坑
上周三我赶早会，出门太急，抓了冰箱里半块冰西瓜就往地铁站冲，走到一半胃抽着疼，蹲在路边缓了十分钟才敢站起来。 说出来好笑，我自己天天跟身边人讲健康常识，反而在最基础的空腹饮食上栽了跟头。 那些被传得神乎其神的“空腹禁忌”，一半是吓你的 刷短...
宵夜合理选择：饿到抓心的时候，怎么吃不遭罪
凌晨一点，肚子咕咕叫得像装了个小喇叭。 刷外卖软件的手指滑了三圈。 到底是咬着牙忍到天亮，还是找点东西垫垫肚子？ 别硬扛。 很多人一提到宵夜就皱眉头，说吃了就胖、就伤胃，其实真的没必要把宵夜当洪水猛兽。2023年《中国居民膳食指南科学研究报...
攒了三十年的实在经验：普通人的节日饮食安排，真没必要硬憋忌口
上周下楼买早点，撞见老邻居张阿姨。 攥着个空豆浆袋子跟我吐槽，说这刚放三天假，家里顿顿红烧肉配炸丸子，吃完胃里堵得慌，连楼下遛弯都嫌累。 我当时就笑。 其实哪是菜不好啊，是咱们总把过节的饮食安排想成两个极端——要么敞开了吃不管不顾，要么这也...
聚餐饮食分寸：从转盘转到面前的那盘菜开始拿捏
上周六跟朋友去吃重庆老火锅，邻桌俩小伙子，冰啤酒灌了三扎，毛肚鸭肠烫了没数，散场刚出门其中一个捂着腰蹲地上，疼得脸发白，同伴慌得打120。我当时掏了口袋里常备的胃黏膜保护剂递过去，被跟着赶来的急救护士瞪了一眼，说别瞎给止痛药，先排查是不是胰...
便利店饮食挑选避坑记：打工人赶时间也能吃得不踩雷
上周赶项目连吃五天便利店的我，昨天对着营养科的老同事拍了十分钟桌子——合着我之前挑的全是“隐形热量炸弹”？ 我之前帮他整理过一整柜便利店食品的营养标签，翻来翻去摸出点门道，根本不用像健身博主那样掐着表算卡路里，避开几个常见的坑，吃个七八分饱...
接地气的外卖点餐思路：退休老大夫攒了5年的实在经验
前阵子下楼取快递，碰到楼下小年轻蹲在单元门旁边刷外卖，刷了20分钟还没选好，嘴里念叨着‘吃啥都怕腻，吃完就犯恶心’。我站旁边等了会儿，忍不住搭了句话——这有啥难选的？ 我这退休返聘快6年，天天中午懒得开火，外卖点得比楼下小年轻都溜。踩过的坑...
下班拐进馆子的三分钟：外出就餐选择的实在门道
上周四加班到七点半，我抱着电脑站在商圈路口，左手边是飘着牛油香的重庆火锅，右手边是开了快十年的家常小炒，斜对面是装修得亮堂堂的轻食沙拉店。 站了快两分钟才反应过来，我根本不是在纠结哪家味道好。 是在选哪家吃着不闹心。 毕竟谁也不想下班累了一...