脂肪肝患者的晚餐时间调整：普通人能落地的实用建议
为啥脂肪肝要调晚餐时间？ 很多人体检出轻度脂肪肝，第一反应就是：我要戒掉红烧肉，我要戒酒。很少有人会抬头想想，自己每天几点吃的晚餐？ 2022年《美国临床营养学杂志》发表的一项针对近万名成年人的队列研究显示，晚餐距离睡眠时间不足3小时的人，...
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低血压人群的晨起防晕倒措施
前几天楼下张阿姨找我聊天，说早上下床开门拿外卖，刚站起来就眼前一黑，直直往墙上栽，幸好扶着门框才没摔着，一家人吓得够呛。一量血压，还是老样子低。这种事儿，咱们坐诊这么多年，见过太多了。 为啥晕倒偏挑早上这个时候？ 人躺了一晚上，身体各个部位...
痛风急性发作时的关节保护：避开这些坑少遭罪
不少有痛风的朋友，都领教过急性发作的疼。大半夜睡得好好的，突然被关节的剧痛疼醒，像有人拿针在扎，又像骨头缝里塞了碎玻璃，连被子压着都疼。 发作时别瞎揉，越揉越疼 很多人疼了第一反应就是：揉一揉，揉开淤血就好了。这真的是大错特错。痛风的疼，不...
代谢综合征患者的日常饮食顺序：老大夫的吃饭心得
前阵子楼下遛弯碰着老陈，拉着我念叨大半天，说自己天天忌口这不吃那不吃，身子还是不对付，后来一问吃饭习惯，嘿，上来先扒拉两大口米饭，再啃肉，最后顺两口菜，顺序全错了。 真不是瞎讲究。吃饭顺序这回事，对代谢的影响，比很多人想的要大。 为啥吃饭顺...
肥胖人群的体重安全下降速度：别踩极速减重的坑
好多朋友一说起减肥，满脑子都是「月瘦10斤起步，半个月穿S码」对吧？ 刷到的减肥帖也全是这种调调，好像掉的越快，就越厉害越成功。 真不是。 专业认可的安全速度到底是多少？ 根据《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》给出的标准，肥胖人...
房颤患者预防血栓的生活细节：日常里藏着的平安门道
前几天楼下遛弯，碰到老陈头攥着我胳膊念叨，说查出房颤之后，天天提心吊胆，就怕出问题，连去两公里外的菜市场都不敢走远。其实啊，很多事不用慌，日常的小细节做好，就已经能帮上大忙。 吃的讲究，不是全素，是要懂分寸 不少人查出问题之后，直接改成全素...
脑卒中康复期的肢体功能锻炼：避开误区练对才有效
很多脑卒中患者抢救回来，命保住了，半边身子动不了。家属普遍的想法：刚大病一场，得好好卧床养着，养好了再动。大错特错。 什么时候开始锻炼？别等“养好”再动 按照《中国脑卒中康复治疗指南（2021版）》的建议，只要患者生命体征平稳，24小时之后...
冠心病患者的冬季外出注意事项
冬天一来，小区里遛弯的老哥哥老姐姐少了一半，上周还碰到老陈说，前几天出门买个菜，胸口闷了半天，吓的家里孩子连门都不让出了。其实不用这么僵着，该出门活动还是要，但有些坎儿，得记着，不能大意。 出门时间得挑，别瞎凑那个热闹 就好比种地，霜降之后...
高尿酸患者的嘌呤摄入控制：避开误区才好控
很多人体检拿到报告，看见血尿酸那一项往上飘了个箭头，当场就慌了。“完了，我要痛风了，以后只能吃素了？ 嘌呤不是洪水猛兽，先搞懂分类 很多人对嘌呤的态度，就是赶尽杀绝。其实完全没必要。嘌呤本身是人体需要的物质，我们身体自己也会产生，只有代谢不...
高血脂人群的饮食脂肪选择：别把所有脂肪一棒子打死
前几天坐诊，碰到个相熟的老患者，查出高血脂大半年，人瘦了一圈，精神还差，进来坐下就叹气。说自己听了别人说不能吃油，现在天天清水煮青菜，连个煮鸡蛋都只吃蛋清，一口脂肪都不沾。结果呢，现在出门买个菜，走个几百米就累得慌，头发掉得还比以前多。 咱...